В середине февраля Тренажерный зал города Глазова Urban Jym запустил 3 сезон проекта Фабрика красивых тел.
Я как человек, никогда не ходивший в спортзал, но всегда этого втайне желавший (узнаете себя?), решил принять в нем участие.
Это я в начале тренировок с тренером Яковом Саламатовым. Кому лень читать всю статью, можете присвистывать вниз и сравнить «пухлость» моих щек 15 февраля и два месяца спустя.
Дело, конечно, не в щеках. И даже не в общем весе. Понимаю ваше удивление, сам бы себе не поверил. Дело в соотношении жировой и мышечной массы. «Просто» худея, мы можем терять не только первую, но и вторую. В идеале — снижение жировой массы и набор мышечной.
А такого результата можно добиться только под руководством тренера и регулярной диагностике состояния организма.
Начнем с тренера.
Я никогда не ходил в тренажерные залы, поэтому просто не знаю, как обращаться со всеми этими тренажерами и грудой металла. Стратегия «ай-да просто буду делать все подряд» до добра не доведет.
Инструктор составляет план занятий, фиксирует прогресс и следит за тем, чтобы развивались все группы мышц. Вес и объемы не дадут точной картины. Здесь на помощь приходит диагностика.
Она показывает прогресс сжигания жира и роста мышечной массы. К примеру, через месяц тренировок выяснилось, что мои ноги дали очень сильный прогресс, в отличие от рук и туловища. Поэтому мой тренер в следующем месяце сделал акцент на верх, не забыв про низ. Результат — я сжег 2% жировой массы, при этом набрав 2% мышечной.
Сухие цифры:
Вес: 86,8 — 82
Объем талии: 99 — 95
Объем груди: 110 — 106,5
Объем правого бицепса: 32 — 34
Объем правого бедра: 53 — 55
Причем если раньше объемы были «мягкими и пухлыми», то теперь «подтянутые и упругие». Ушел «спасательный» круг на талии, появились «твердые комочки» на руках и, черт возьми не думал что скажу это и буду этому рад, начала расти грудь=)
Походы в зал вошли в привычку и стали приятной необходимостью. Вслед за весовыми и объемными показателями, растут и силовые. Хотя, последовательность скорее обратная.
Я даже представить себе не мог, чтобы держать в руках 150 кг., а уж тем более наклоняться с этим весом. Как пошутил мой тренер Яков Саламатов — теперь при необходимости я смогу передвинуть зад легкового автомобиля =)
Румынская тяга. 120 — 150 кг.
Ну, а ногами «жмем» в два раза больше — 303 кг! Месяц до этого было 210 — и это казалось невероятным успехом!
Жим ногами. 303 кг.
Приседания — это отдельная история. Помните поговорку «глаза боятся, руки делают»? Так вот, тут делают ноги. Берешь такой штангу 80 кг. — думаешь, да нет, не встану. Тяжело стоять. Но садишься. и встаешь.
А потом берешь 100 кг. и через силу, но все-таки ставишь еще один рекорд.
Приседания 100 кг.
Ну и в заключении немного повеселимся.Конечно же, не все подходы венчаются взятием веса. Это было в самом конце тренировки, когда все мышцы уже забиты и нет сил даже просто наклониться и упереться в колени. И тут мне дают гантелю на 30 кг. для пяти повторений, как я называю, «зашиворот».
Еле еле … душа в теле
Ну, если вкратце, то все. Все только начинается. Параллельно я готовлюсь к своему первому полумарафону (21 км.), поэтому после каждой тренировки более получаса провожу на беговой дорожке. Но, стадион уже оттаял и совершать пробежки можно на свежем воздухе.
А вы не тяните, начать заниматься спортом никогда не поздно. Ни в 32 года, ни в апреле =)
Увидимся в зале!
