Самые популярные активности: северная ходьба, бег, лыжи, плавание, фитнес, а также командные игровые виды спорта.
Врачи отмечают – любые физические нагрузки вызывают положительные изменения в организме – кровь активнее насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, эластичность сосудов. Снижается риск развития развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы.Однако очень важно заниматься регулярно и правильно.
«Часто, решив заняться спортом «с нуля», люди совершают несколько распространенных ошибок. Они начинают сразу интенсивно заниматься, поднимать тяжелый вес, что может привести к перерастяжению или травмам. Начинать нужно с небольших, но ежедневных нагрузок – зарядки, ходьбы. Для поддержания здоровья нужно заниматься физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю, чтобы человек слегка вспотел, но не чувствовал одышку. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать до 4-5 часов в неделю», – отмечает врач по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья Радик Якупов.
