Уличные тренировки можно проводить круглый год. Главное уметь адаптировать их под смену погодных условий. Расскажем, как сделать так, чтобы занятия на улице проходили комфортно в любое время года.
Тренировки в холодное время года
В холодное время года спортсмена волнует две проблемы – как не замерзнуть и как не перегреться. Решить их помогает принцип многослойности.
Сначала надевают термобелье. Оно должно быть сшито из синтетической ткани. Термобелье отведет лишнюю влагу и защитит от холода. В межсезонье поверх термобелья можно надеть флисовую толстовку. На случай дождя нужно иметь тонкую куртку для бега.
Зимой после термобелья надевают утепленную куртку и штаны. Они должны быть легкими, и надежно защищать от ветра и влаги. Такими качествами обладает мембранная одежда.
Не стоит слишком интенсивно тренироваться на морозе. Во время активных занятий учащается дыхание. В результате через дыхательные пути проходит слишком много очень холодного воздуха, что может стать причиной простуды.
Спортсмену следует заходить домой сразу после тренировки. Тело остается разгоряченным во время тренировки и в короткий период после нее. Затем спортсмен начнет замерзать.
Важно подбирать экипировку, которая защищает не только тело. К примеру, в холодное время также понадобятся перчатки или варежки. На ноги следует надевать носки из синтетического текстиля. Шерстяные и хлопковые не подойдут: в них ноги быстро вспотеют. Носки из натуральных материалов быстро намокнут, а ступни начнут мерзнуть.
Если на улице морозно, ветрено или идет снег, стоит защитить лицо и верхние дыхательные пути. Для этого надевают защитные баффы и балаклавы. Если температура воздуха опускается до экстремальных значений, лучше временно тренироваться в помещении.
Тренировки в теплое время года
В теплое время года важно не допустить перегрева. Поэтому одежда должна пропускать воздух.
В жару тело немного отекает. Чтобы не усугубить задержку жидкости, стоит выбрать слегка свободную одежду. Если предстоит тренироваться в период высокой солнечной активности, лучше выбрать модели с длинным рукавом. Они защитят плечи и руки, которые быстрее всего обгорают на солнце.
Помимо одежды понадобится головной убор. Перегрев головы может стать причиной теплового удара. Кроме того, головной убор впитает пот, капли которого могут попадать в глаза.
Не стоит заниматься в самый зной. Оптимальное время для тренировок – до 11:00 и после 17:00.
Во время активности в жару спортсмен теряет много жидкости. Обезвоживание приводит к слабости, головной боли и повышенной утомляемости. Поэтому с собой нужно брать запас питьевой негазированной воды и выпивать ее по 250 мл каждые полчаса.
Важно понимать, что в жару от ультрафиолета страдает кожа. Чтобы не допустить ожогов и замедлить фотостарение не обойтись без солнцезащитного крема.
Грамотная адаптация тренировок под погодные условия позволит комфортно и безопасно заниматься на улице круглый год.
