ТРЕВОГА

Медицинский центр «Афло-центр» в Глазове Уважаемые глазовчане, берегите свое здоровье! ТРЕВОГА Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Страх же является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности. Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени). В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается. Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, переживания о будущем, бесконечные оповещения в мессенджерах. Тревога из-за незначительных вещей приводит к психическим расстройствам. Поэтому необходимо распознавать эти состояния и учиться самостоятельно управлять ими.Как снизить тревожность в повседневной жизни. Ищите причину тревоги. Тревожное состояние нельзя игнорировать. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий, продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства. Переводите внимание на тело. Специалисты утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем. Уменьшайте количество оповещений. Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные, остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством. Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы. Следите за своим дыханием. Ученые выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически. Простые дыхательные упражнения: Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмовое дыхание, благодаря которому активизируется все тело. Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю. Письменно фиксируйте свои переживания. Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем. Позволяйте себе отдыхать. Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью. Лечением тревожных состояний занимаются психиатры или психотерапевты. Когда самостоятельно невозможно справиться с тревогой, необходимо обратиться к врачу. В МЦ «Афло центр» прием ведет врач психиатр Килин Александр Петрович. Записаться на прием: ООО «МЦ «Афло-Центр»: г. Глазов, ул. Тани Барамзиной, д. 10 тел.: 8 800-777-32-60 (звонок бесплатный) Сайт: https://glazov.afflow.ru/services ВК: vk.com/aflocentr Запись онлайн ➜ glazov.afflow.ru/appointment Лицензия № ЛО-18-01-003024 от 18.02.2021г ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА, 18 Реклама: ООО «МЦ «Афло-центр», ИНН 1837019841 vk.com/aflocentr 2VtzqwqV6St