Не прогулка и не кардио: что оказалось самым полезным для улучшения сна

Новое научное исследование может дать ответ людям, борющимся с бессонницей или некачественным отдыхом. Метаанализ, объединивший данные из 30 клинических испытаний с участием более 2500 человек, пришел к четкому заключению. Регулярная интенсивная йога оказалась наиболее эффективным видом физической нагрузки для улучшения сна.

Конкретно, занятия продолжительностью менее 30 минут дважды в неделю показали наилучшие результаты. Второе место заняла ходьба, третье — силовые упражнения. У многих участников позитивные изменения наблюдались уже через 8–10 недель практики.

Этот вывод частично противоречит результатам другого метаанализа, проведенного в 2023 году, который выделял преимущества аэробных или умеренных тренировок три раза в неделю. Однако и в предыдущем обзоре одно из исследований уже отмечало особую пользу йоги.

Механизм, объясняющий этот эффект, пока не до конца изучен. Ученые предполагают, что йога уникально сочетает мышечную нагрузку, кардио-эффект и дыхательные техники, которые могут стимулировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление. Также есть предположения, что практика влияет на активность мозга во время фазы сна.

Исследователи осторожно отмечают, что нарушения сна у участников были разными, а объем данных пока не огромен. Тем не менее, полученные результаты являются многообещающим сигналом: для тех, кто страдает от проблем со сном, йога может стать одним из самых целесообразных вариантов физической активности.