Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга фитнес

Многие знают, что регулярная физическая активность полезна не только для тела, но и для умственного здоровья. Однако новое крупное исследование британских ученых предлагает взглянуть на привычные виды движения с новой точки зрения. Оно показывает, что выбор способа передвижения может иметь серьезное влияние на риск развития деменции в будущем.

За рамками обычной прогулки

Включить спортивные тренировки в плотный график бывает сложно. Часто мы компенсируем это, заменяя часть транспортных перемещений пешими прогулками. Но данные, полученные из масштабной базы UK Biobank, указывают на интересный факт: велосипед как вид повседневной активности может давать мозгу преимущество, заметно превышающее пользу от ходьбы.

Как проводилось исследование

В течение более 13 лет ученые наблюдали почти 480 000 участников, анализируя их привычные маршруты передвижения. Исследователи разделили людей на группы: те, кто предпочитал автомобиль или общественный транспорт; пешеходы; велосипедисты; и те, кто комбинировал разные виды активности. Кроме того, учитывались генетические факторы риска, такие как наличие гена APOE ε4, и проводились сканирования мозга (МРТ), сердца и других органов для оценки структурных изменений.

Велосипед как инструмент для защиты мозга

По результатам наблюдения, диагноз деменции был поставлен 1,8% участников. Анализ данных выявил четкую закономерность: у людей, которые регулярно использовали велосипед или включали его в свои перемещения, риск развития деменции был на 19% ниже, а риск болезни Альцгеймера — на 22% ниже, чем у остальных групп. При этом обычная ходьба, вопреки ожиданиям, оказалась связана с повышением риска болезни Альцгеймера на 14%.

Магнитно-резонансная томография показала физиологические причины этого различия. Велосипедная активность коррелировала с небольшим увеличением объема серого вещества в ключевых областях мозга, включая гиппокамп, отвечающий за память. Ходьба же, по данным исследования, была связана с меньшими объемами серого и белого вещества. Ученые поясняют, что это не означает вред ходьбы — скорее, езда на велосипеде обеспечивает более интенсивную и комплексную стимуляцию мозга.

Генетика и практическое применение

Наличие генетической предрасположенности (гена APOE ε4) не влияло на пользу велопоездок для профилактики ранней деменции или Альцгеймера. Однако для предотвращения поздней деменции этот вид активности оказался менее эффективным для носителей данного гена, чем для людей без такой предрасположенности.

Исследование имеет свои ограничения — например, данные о перемещениях собирались на основе самоотчетов участников. Тем не менее, основной вывод остается актуальным: интеграция велосипеда в повседневную жизнь, даже для части коротких поездок, может стать значимым шагом для поддержания когнитивного здоровья. Сочетание этой активности с качественным питанием, достаточным сном и социальными контактами создает надежную многофакторную защиту для мозга.

Таким образом, велосипед предлагает не просто альтернативный способ перемещения, но и более мощный инструмент для долгосрочного сохранения умственных функций, чем привычная ходьба, пишет Hi-Tech Mail.