Сливаю лишнюю "воду": делаю 3 лимфодренажных упражнения — и отёки уходят за несколько минут в день

Отёки знакомы многим, особенно тем, кто подолгу сидит за компьютером, мало двигается или не всегда следит за питанием. Фитнес-специалисты подтверждают: проблема решается не только диетой, но и простыми движениями. Короткая зарядка разгоняет лимфу и помогает вывести лишнюю жидкость. Эффект лёгкости можно почувствовать уже после первого выполнения.

Весь комплекс займёт около 10 минут. Каждое из трёх упражнений делайте примерно по 3 минуты.

1. Встряхивание стоя — сбрасываем напряжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслаблены и свободно висят вдоль тела. Начните мягко пружинить, слегка ударяя пятками о пол. Всё тело при этом слегка встряхивается. Не напрягайтесь — движения должны идти естественно, словно вы стряхиваете с себя усталость. Дышите ровно и спокойно.

Делайте около 3 минут.

2. «Насос» — запускаем лимфу изнутри

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот. А затем резко выдохните ртом, одновременно прижимая поясницу к полу. Ритм спокойный, без спешки.

Делайте около 3 минут.

3. Перекаты с колен на стопы — мягкая стимуляция

Сядьте на корточки, стопы полностью стоят на полу. Если пятки отрываются, подложите под них валик или сложенное полотенце. Плавно перейдите на колени, опуская таз к пяткам. Затем так же мягко вернитесь обратно на стопы. Движения без рывков, спокойные и текучие.

Делайте около 3 минут.

Что в итоге

Этот простой комплекс работает как мягкая внутренняя стимуляция: улучшается кровообращение, уменьшается отёчность, уходит тяжесть в ногах. При регулярном выполнении самочувствие становится заметно лучше. Без сложного оборудования, без специальной подготовки — только вы, коврик и 10 минут времени, пишет источник.