«Всего три фразы — и внутри становится легче»: психолог показала простое упражнение, которое помогает успокоить тревогу, снять напряжение
Мягкие психологические практики всё чаще становятся частью повседневной жизни — особенно у людей, которые сталкиваются со стрессом, тревожностью и эмоциональным выгоранием. Автор новой практики под названием «Психологический пилатес» психолог Виктория Дмитриева предлагает относиться к психике так же, как к телу: если регулярно тренировать внутреннюю устойчивость, она становится сильнее и гибче.
«Психика работает, как тело: если регулярно её тренировать, она становится гибкой, сильной и выносливой», — объясняет автор практики.
По её словам, идея появилась после регулярных занятий пилатесом. Так родилась рубрика с короткими упражнениями для эмоциональной поддержки и саморефлексии.
На этот раз читателям предложили практику самосострадания. Выполнять её советуют письменно — в блокноте или заметках телефона.
Сначала нужно вспомнить неприятную ситуацию из жизни и спокойно описать её без лишних эмоций: что произошло, где, когда и с кем. После этого — назвать две или три главные эмоции, которые человек тогда испытывал.
Затем предлагается записать три простые фразы:
«Да, это болезненно» «Страдание является неотъемлемой частью жизни человека» «Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть, даже когда страдаю»Автор подчёркивает, что механически переписывать слова бессмысленно. Главное — попытаться действительно поверить в них и честно прожить эти мысли внутри себя.
Почему самосострадание — это не слабостьПо словам автора практики, многие люди ошибочно считают осознанность чем-то исключительно позитивным. Но на деле принятие собственных переживаний — тоже важная часть психологической устойчивости.
«Осознавать надо всё: и наши страдания, и боль, и неприятные эмоции», — отмечает она.
Практика самосострадания помогает снизить внутреннее напряжение и перестать бороться с собственными чувствами. Часто именно постоянная попытка «не чувствовать плохое» и становится причиной хронического стресса и эмоционального истощения.
Автор уверяет: если выполнять упражнение искренне, тело постепенно начинает расслабляться, а тревога — ослабевать.
Почему такие практики становятся популярнееПсихологи всё чаще говорят о том, что современный человек привык быть слишком жёстким к себе. Ошибки, неудачи и тяжёлые периоды многие воспринимают как личное поражение, а не как нормальную часть жизни.
На этом фоне практики самосострадания и эмоциональной поддержки становятся всё более востребованными. Они не обещают мгновенного счастья, но помогают человеку перестать жить в постоянной внутренней войне с самим собой.