7 упражнений для вашей тонкой талии от профессора Драпкиной, которые делают, не вставая со стула

Малоподвижный образ жизни сегодня стал нормой для миллионов людей. Мы проводим в сидячем положении по восемь часов и больше, а вечером сил на спорт уже не остаётся. Врачи сравнивают такое состояние по вреду с курением и постоянным дефицитом сна. Страдают обмен веществ, сердечно-сосудистая система, суставы и желудочно-кишечный тракт. Организм человека рассчитан на активность, и когда её нет, начинаются проблемы: лишний вес, отёчность, упадок сил, разрушение суставов.

Но выход существует, и он проще, чем кажется. Вам не понадобится абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажёрный уголок. Достаточно обычного рабочего стула и пяти минут свободного времени. Главный терапевт России, академик РАН Оксана Драпкина подготовила семь простых движений, которые помогут скорректировать талию и поддержать тонус мышц прямо в офисе.

Семь движений для рабочего дня

Начнём с наклонов корпуса. Сядьте ровно, поставив стопы на пол на ширине плеч. Руки пусть свободно свисают по бокам. Выполните три пружинящих наклона в правую сторону, затем три в левую. Повторите по шесть подходов на каждую сторону.

Теперь переходим к более динамичному элементу. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди, разведя локти в стороны. Поочерёдно подтягивайте правое колено к правому локтю и левое к левому. Касание должно быть мягким, без рывка. Достаточно шести-восьми повторений на каждую ногу.

Следующее упражнение выполняется с замком. Соедините ладони в замок на затылке, не прижимая их к голове. Ноги слегка согните и расставьте пошире. Снова сделайте пружинящие наклоны влево и вправо, по три раза в каждую сторону. Общее количество повторений — шесть-восемь.

Для укрепления боковых мышц можно делать повороты корпуса. Сидя прямо, разворачивайте верхнюю часть тела в сторону, стараясь коснуться локтем спинки стула. Выполните по шесть-восемь поворотов в каждую сторону.

Пятое упражнение требует скручивания. Положите ладони на плечи. Наклоняясь вперёд, коснитесь правым локтем левого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите зеркально. По шесть-восемь раз на каждую сторону.

Шестой элемент — наклоны с опорой. Одной рукой ухватитесь за спинку стула сзади, другую поднимите вверх. Наклоняйтесь в сторону, противоположную поднятой руке. Затем смените руку и повторите. Сделайте по шесть-восемь наклонов на каждую сторону.

Завершает комплекс упражнение на гибкость. Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Наклонитесь вправо, пытаясь дотянуться правой рукой до задней ножки стула. Вернитесь и повторите в другую сторону. По шесть-восемь повторений.

Как добиться результатов

Регулярность здесь важнее интенсивности. Если выполнять эти семь упражнений ежедневно, уже через несколько недель вы заметите, что талия стала более подтянутой, а тело перестало ныть к вечеру. Постепенно количество повторений можно увеличить до двадцати.

Попробуйте этот комплекс уже сегодня.