Почему в сложные периоды мозг начинает разрушать нас изнутри: психолог Вика Дмитриева назвала 6 способов не сломаться под давлением тревоги

Психолог Вика Дмитриева объяснила, почему в тяжелые периоды человек начинает воспринимать происходящее намного трагичнее, чем оно есть на самом деле. По словам специалиста, тревога и эмоциональное напряжение буквально меняют восприятие реальности, заставляя мозг концентрироваться только на негативе.

Почему тревога делает жизнь страшнее, чем она есть

Вика Дмитриева отмечает: в сложной ситуации люди часто перестают видеть разницу между фактами и собственными страхами.

«Факты обычно намного менее драматичны, чем наши эмоциональные реакции», — объясняет психолог.

По словам специалиста, мозг в состоянии тревоги начинает автоматически достраивать худшие сценарии. Один отказ на собеседовании превращается в мысль «я никому не нужен», одна ошибка — в ощущение полной несостоятельности, а одна ссора — в уверенность, что отношения разрушены навсегда.

Почему нельзя принимать важные решения в плохом состоянии

Психолог считает одной из самых опасных привычек попытку решать судьбу своей жизни в момент сильных эмоций.

«Плохое настроение очень любит выдавать себя за объективную картину жизни», — предупреждает Дмитриева.

По словам специалиста, именно в такие периоды люди чаще всего принимают импульсивные решения: увольняются, разрывают отношения, обесценивают себя и собственные достижения.

Почему мозгу нужен короткий горизонт планирования

Вика Дмитриева отмечает: в кризисных ситуациях человек начинает пытаться просчитать всю жизнь наперед, из-за чего тревога становится еще сильнее.

Психолог советует сознательно сужать горизонт планирования.

Не думать о том, что будет через год или даже через месяц, а сосредоточиться на ближайшем вечере, завтрашнем утре или нескольких простых действиях, которые можно выполнить прямо сейчас.

По словам специалиста, именно такой подход помогает нервной системе постепенно возвращать ощущение контроля.

Почему уверенность — не обязательное условие

Дмитриева подчеркивает: многие люди ждут момента, когда почувствуют полную уверенность в себе, прежде чем начать действовать.

Но в реальности, по словам психолога, важные шаги очень часто совершаются именно через страх и сомнения.

«Иногда, чтобы справиться, нужно просто продолжать двигаться вперед без гарантий», — считает специалист.

Почему важно фильтровать окружение и информацию

Отдельно психолог говорит о том, как сильно эмоциональное состояние зависит от людей, разговоров и контента вокруг.

По словам Дмитриевой, в сложные периоды особенно важно замечать, что делает состояние хуже, а что — хотя бы немного легче.

Это касается не только общения, но и социальных сетей, новостей, конфликтов и даже привычных разговоров.

Какие фразы помогают вернуть внутреннюю опору

Вика Дмитриева считает, что в моменты сильной тревоги человеку важно буквально проговаривать поддерживающие мысли вслух.

Среди главных фраз психолог выделяет: «Я тревожусь, но всё равно справлюсь»; «Это просто чувства, и они изменятся»; «Мои мысли не управляют моей жизнью»; «Я могу начать думать иначе»; «Я себе доверяю».

По словам специалиста, подобные фразы помогают мозгу постепенно выходить из состояния катастрофизации и возвращаться к более спокойному восприятию происходящего.

Почему сложные периоды не говорят о слабости

Психолог подчеркивает: тревога, усталость, слезы и ощущение растерянности — нормальная реакция психики на перегрузку и стресс.

«Это не значит, что с вами что-то не так», — объясняет Дмитриева.

По словам специалиста, главная задача человека в тяжелые периоды — не требовать от себя идеального состояния, а научиться бережно поддерживать себя даже тогда, когда сил почти не осталось.