Почему после 35 лет организм начинает жить по другим правилам: 15 привычек, которые помогут после 35 чувствовать себя лучше, чем в молодости

Нутрициолог Дарья Савельева признаётся, что с возрастом организм действительно начинает меняться. Если в двадцать лет последствия бессонной ночи или позднего ужина практически незаметны, то после 35 лет тело постепенно перестаёт прощать прежнюю беспечность. Однако, по словам специалиста, воспринимать это как приговор точно не стоит.

«После тридцати пяти тело начинает возвращать взятые у него в кредит ресурсы. Но всё обратимо», — считает Дарья Савельева.

Нутрициолог отмечает, что примерно десять лет назад перестала воевать с весом и решила заняться простой оптимизацией своей жизни. И сегодня, по её словам, чувствует себя лучше, чем в двадцать пять.

Почему после 35 лет важны не диеты, а привычки

По мнению Савельевой, главную роль начинают играть не экстремальные способы похудения, а ежедневные ритуалы, которые постепенно формируют качество жизни.

Специалист подчёркивает, что именно мелочи оказываются сильнее любых жёстких ограничений.

Среди привычек, которые особенно помогли Дарье Савельевой, она выделяет: ранний отход ко сну; ранний завтрак и лёгкий ужин; отказ от поздних приёмов пищи; холодный душ по утрам; ежедневную ходьбу и высокий уровень активности; питание с акцентом на белок и минимум простых углеводов; большое количество овощей, зелени и ягод; достаточное поступление витаминов группы В и магния; продукты, богатые триптофаном; контроль уровня витамина D; отказ от постоянных перекусов; достаточное количество воды; минимизацию конфликтов; избавление от токсичных отношений; ежедневную работу со стрессом. Почему стресс способен испортить фигуру быстрее сладостей

Отдельно Дарья Савельева выделяет хронический стресс. По её мнению, именно повышенный уровень кортизола становится одним из самых недооценённых факторов, влияющих на самочувствие и внешний вид.

«После 35 повышенный кортизол портит и фигуру, и настроение быстрее любого десерта», — подчёркивает специалист.

Нутрициолог признаётся, что сознательно убрала из своей жизни токсичные отношения и постаралась окружить себя людьми, общение с которыми приносит радость.

Почему сон и режим питания становятся особенно важными

По словам Савельевой, своевременный сон способен кардинально изменить самочувствие уже на следующий день. Не менее важную роль играет и режим питания.

Специалист отмечает, что лёгкий ужин и длительный ночной перерыв помогают организму легче восстанавливаться, а поздние и тяжёлые приёмы пищи, наоборот, нередко приводят к отёкам, ухудшению сна и набору веса.

«Несложные привычки, решения и ритуалы работают с организмом лучше, чем самые сложные процедуры», — уверена Дарья Савельева.

По словам нутрициолога, качество жизни редко зависит от одного волшебного средства. Гораздо чаще оно складывается из множества небольших решений, которые человек принимает каждый день. Именно они со временем позволяют сохранить энергию, хорошее настроение и ощущение лёгкости независимо от возраста.