3 японских упражнения - и ноги стройные, без отеков: результат уже через 10 дней

Я давно заметила, что внутренняя поверхность ног со временем теряет упругость и становится дряблой. Это неудивительно, ведь при обычной ходьбе и даже во время бега эта зона почти не получает нагрузки. Особенно сильно проблема проявляется у тех, кто проводит целые дни за компьютером или письменным столом. Ноги затекают, появляются отеки, а поясница начинает болеть к вечеру.

Я нашла простой способ исправить ситуацию без походов в спортзал и без специального инвентаря. Всего три движения, которые выполняются сидя на обычном стуле. Они не только подтягивают мышцы, но и улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение с поясницы и убирают отечность. Достаточно уделять занятиям несколько минут в день, и уже через полторы недели вы заметите реальные изменения.

Первое упражнение для упругости бедер и борьбы с отеками

Сядьте на стул так, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь в пояснице и не горбитесь. Скрестите ноги в области щиколоток. Ладони положите на внутреннюю поверхность бедер. Теперь начинайте одновременно давить руками наружу, а ногами пытайтесь свести их вместе. Создайте напряжение и задержитесь в этом положении на десять секунд. Затем полностью расслабьтесь и отдохните несколько мгновений. Повторите это движение три раза. Со временем вы сможете удерживать напряжение до тридцати секунд.

Второе упражнение для стройности ног и снятия усталости

Останьтесь сидеть с ровной спиной. Положите одну ногу на другую так, чтобы вам было удобно. Руками обхватите бедра с внешних сторон. Пальцы верхней ноги потяните на себя, чтобы почувствовать легкое натяжение в голени. Теперь представляйте, что хотите развести ноги в разные стороны, но руками оказывайте сопротивление. Удерживайте это усилие десять секунд, затем ослабьте хватку и отдохните. Сделайте три таких подхода, после чего поменяйте ноги местами и повторите все сначала.

Третье упражнение для здоровья спины и малого таза

Поставьте ноги на пол как можно шире, насколько вам позволяет растяжка. Ладонями упритесь в бедра снаружи. Теперь пытайтесь раздвинуть ноги еще шире, но руками создавайте преграду этому движению. Зафиксируйтесь на десять секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы. После этого расслабьтесь на несколько секунд и сделайте еще два подхода. Это упражнение особенно полезно для тех, у кого к вечеру болит спина от долгого сидения.

Как правильно выполнять комплекс для максимального результата

Занимайтесь каждый день без пропусков на протяжении десяти дней. Каждое движение делайте в три подхода, начиная с десяти секунд напряжения и постепенно увеличивая время до тридцати секунд. Следите за осанкой, спина должна оставаться прямой на протяжении всего занятия. Не делайте резких движений, наращивайте усилие плавно. Сопротивление должно быть комфортным, без острой боли.

Между подходами делайте короткие паузы по пять-десять секунд, давая ногам полностью расслабиться. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте воздух в легких во время напряжения. После завершения комплекса полезно встать и немного пройтись по комнате, чтобы усилить лимфодренажный эффект и закрепить результат.

Мой личный опыт

Я работаю за компьютером по много часов подряд и давно заметила, что к вечеру ноги отекают, а внутренняя поверхность бедер потеряла прежний тонус. Решила проверить эти упражнения на себе и делаю их уже вторую неделю. Отеки стали значительно меньше, джинсы, которые раньше сидели туго в бедрах, теперь чувствуются свободнее. И самое приятное поясница перестала ныть после рабочего дня. Мне кажется, это отличный вариант для всех, кто подолгу сидит и хочет привести ноги в порядок без лишних усилий.