Всего 14 дней с этим упражнением — и живот стал плоским как доска: устраняем жир легко

С приближением лета многие задумываются о том, как быстро подтянуть фигуру. Эффективным и доступным решением могут стать русские скручивания — упражнение, которое целенаправленно прорабатывает мышцы пресса и помогает уменьшить объем в области талии. Для его выполнения не требуется специального инвентаря, достаточно лишь немного свободного пространства.

Техника выполнения для начинающих

Исходное положение: сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Для устойчивости можно скрестить руки на грусти или держать перед собой небольшой вес, например, бутылку с водой.

Медленно и сконцентрировано поворачивайте корпус вправо, затем влево, стараясь не двигать бедрами. Движение должно идти от мышц живота, а не от инерции. Важно сохранять ровное дыхание: выдыхайте на усилии при повороте, вдыхайте при возвращении в центр.

Начните с 3 подходов по 15-20 повторений в каждую сторону. Если сложно держать баланс, можно оставить стопы на полу или слегка коснуться пятками пола.

Как повысить эффективность и избежать ошибок

Для прогресса постепенно усложняйте упражнение. Поднимите ноги над полом, чтобы усилить нагрузку на мышцы-стабилизаторы, или возьмите в руки небольшой дополнительный вес. Ключ к результату — регулярность. Выполняйте скручивания 3-4 раза в неделю, сочетая их с кардионагрузками и сбалансированным питанием. Уже через несколько недель можно заметить улучшение рельефа живота.

Меры предосторожности

От выполнения упражнения следует воздержаться при наличии грыж, острых заболеваний позвоночника, травм спины или в послеоперационный период. При любых сомнениях проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером.

Читайте также:

• Гадость в янтарной бутылке: Роскачество перечислило худшие бренды растительного масла
• Новый завоз в Фикс Прайс: все не нарадуюсь - нашла то, что годами искала для кухни и на дачу
• Будете 100 раз готовить, и все мало – свёкла по-осетински исчезает с тарелки за считаные секунды
• С марта вводятся новые правила для пенсионеров от 55 до 80 лет: какие перерасчеты и надбавки ждать россиянам
• Названа самая полезная сладость — это не зефир и не шоколад. Она содержит ценные витамины, минералы и пищевые волокна
• Горькая правда о седине: привычки, которые старят женщину на десятилетия раньше срока