«А вдруг с ребёнком что-то случится»: Виктория Дмитриева назвала способ остановить тревожные мысли и вернуть себе спокойствие
Психолог Виктория Дмитриева рассказала, почему родительская тревога усиливается и какие действия помогают вернуть спокойствие, не игнорируя реальные риски.
Ребёнок кашлянул, не ответил на сообщение или задержался после школы — и воображение уже рисует худший сценарий. Беспокойство за детей естественно, особенно когда они болеют или сталкиваются с чем-то новым. Проблема начинается, когда тревога не соответствует ситуации, не отпускает часами и заставляет родителя постоянно всё проверять. Психолог Виктория Дмитриева советует не запрещать себе волноваться, а разобраться, что именно стоит за этим страхом.
Когда обычная забота превращается в тревогу
Нормальное беспокойство помогает заметить опасность и вовремя принять меры. Например, измерить ребёнку температуру, связаться с врачом или уточнить, где он находится.
Избыточная тревога продолжает работать даже после того, как необходимые действия уже выполнены. Родитель снова измеряет температуру, ищет симптомы в интернете, звонит ребёнку каждые десять минут и не может переключиться на другие дела.
Периодическая тревога считается обычной частью жизни. О тревожном расстройстве специалисты говорят, когда беспокойство становится стойким, возникает в разных ситуациях и заметно мешает повседневной жизни.
Почему мысли нельзя просто запретить
Фраза «не думай о плохом» редко помогает. Чем сильнее человек пытается вытолкнуть пугающую мысль, тем настойчивее она возвращается.
Дмитриева предлагает вынести страх из головы на бумагу и превратить его в конкретный план.
«Тревога становится немного слабее, когда вместо бесконечного “а вдруг” появляется понимание, что именно я буду делать», — объясняет Виктория Дмитриева.
Важно рассматривать реалистичные сценарии, а не заставлять себя подробно переживать воображаемую трагедию. Если ребёнок заболел, полезнее записать номер врача, признаки ухудшения и порядок действий, чем часами прокручивать самый страшный исход.
Что помогает снизить родительскую тревогу
Начать можно с нескольких действий:
Отделить факт от предположения. «Ребёнок не ответил пять минут» — факт. «С ним обязательно случилось несчастье» — тревожная догадка.
Записать план действий. Решите, сколько подождать, кому позвонить и когда действительно нужна медицинская или другая помощь.
Ограничить проверки. Постоянные звонки и расспросы дают облегчение лишь ненадолго, после чего тревога возвращается.
Сохранить собственную жизнь. Работа, отношения, друзья, отдых и интересы помогают не сводить всю жизнь к контролю за ребёнком.
Вспомнить семейные привычки. Иногда человек повторяет реакции своих родителей, которые на любую задержку или болезнь отвечали паникой.
Дети действительно могут перенимать тревожное поведение взрослых, поэтому специалистами рекомендуется спокойно обсуждать переживания, помогать ребёнку искать решение и не усиливать страх собственной паникой.
Когда лучше обратиться к специалисту
Помощь психолога или врача нужна, если тревога занимает большую часть дня, нарушает сон, мешает работать, провоцирует панические приступы либо заставляет серьёзно ограничивать жизнь ребёнка.
Родителю не требуется становиться абсолютно бесстрашным. Гораздо важнее научиться замечать тревогу, проверять факты и действовать по ситуации. Спокойный взрослый тоже может беспокоиться — просто страх не управляет каждым его решением.
Поделиться новостью