По словам специалиста, самая большая сложность заключается в том, что многие люди даже не замечают проблему. Они воспринимают постоянную самокритику как объективный взгляд на себя.

Как понять, что самооценка требует внимания

Вика Дмитриева предлагает обратить внимание на несколько поведенческих признаков.

Например, человек:

• рассматривает свои фотографии, видео или результаты творчества только для того, чтобы найти недостатки;

• считает, что комплименты ему делают из жалости, а вот критика показывает «правду»;

• стремится к недостижимому идеалу и постоянно ругает себя за ошибки;

• выбирает окружение, где его часто обесценивают;

• сравнивает себя с другими и почти всегда оказывается «хуже» в собственных глазах;

• концентрируется на негативе в отношениях, ищет скрытый смысл в словах партнёра или постоянно проверяет его соцсети.

По мнению психолога, проблема не только в самих мыслях, а в том, что человек постепенно привыкает видеть себя через призму недостатков.

Почему окружение влияет на отношение к себе

Вика Дмитриева отмечает: людям с низкой самооценкой часто сложно заметить токсичность собственного окружения.

Если рядом находятся те, кто постоянно говорит «я просто честно тебе говорю», но после таких разговоров становится больно и неприятно, человек может начать воспринимать это как норму.

Более того, многие выбирают знакомый сценарий из прошлого и тянутся к тем людям, рядом с которыми чувствуют себя так же, как когда-то в детстве.

Что можно сделать, чтобы перестать себя разрушать

Один из первых шагов — научиться замечать хорошее.

Психолог советует чаще говорить искренние комплименты другим людям. Это помогает изменить привычку постоянно искать недостатки.

Есть и ещё одно упражнение: обратить внимание на людей, которые вызывают раздражение или неприятие.

Это могут быть те, кого человек считает слишком неидеальными: слишком полных, слишком возрастных, слишком успешных или слишком свободных.

Вика Дмитриева предлагает попробовать найти в этих людях качества, которые вызывают уважение или симпатию.

За сильным раздражением часто скрывается собственный страх.

Самый строгий критик часто живёт внутри нас

Психолог признаётся, что многие пункты из этого списка когда-то относились и к ней самой.

Именно поэтому работа с самооценкой — это не попытка стать идеальным человеком. Это умение перестать постоянно воевать с собой.

Иногда первый шаг — не полюбить себя сразу, а хотя бы перестать ежедневно искать доказательства собственной «недостаточности».