Начинаем с текста и слов

Тест Мюнстерберга

В сплошном наборе букв ищем существительные в единственном числе. Засекаем две минуты и отмечаем все найденные слова. Такой формат проверяет избирательность внимания и концентрацию.

Метод Лурии

Берём десять слов, читаем их около 10 секунд, закрываем список и воспроизводим по памяти. Затем повторяем попытку через несколько минут. Метод используют для оценки объёма запоминания, но один результат ничего не говорит о состоянии здоровья.

Тренируем зрительную память

Рассматриваем незнакомую картинку одну минуту, убираем её и перечисляем детали: предметы, цвета, расположение элементов. Это упражнение часто связывают с именем художника Ивана Айвазовского и его наблюдательностью.

Даже простая игра полезнее, когда мы сравниваем не себя с другими, а собственный результат сегодня и через несколько недель.

Добавляем скорость

Наш короткий список:

• ищем числа от 1 до 50 за минуту;

• решаем примеры, фиксируя время начала и окончания;

• находим 12 отличий на парных изображениях;

• в тесте Струпа называем цвет букв, а не написанное слово.

Такие задания помогают переключиться и потренировать разные виды внимания. Если мы постоянно замечаем провалы памяти, сильную рассеянность или это мешает повседневной жизни, обращаемся к врачу, а не пытаемся оценить себя по головоломкам.

Вывод

Пяти–десяти минут достаточно, чтобы встряхнуть внимание. А красочные карточки, лист бумаги и секундомер превращают обычную паузу в занятие, которое легко повторять каждый день.

Подруга предложила устраивать такие мини-тесты за утренним кофе. Мы с мужем втянулись: теперь соревнуемся не за победу, а за то, кто быстрее найдёт все отличия.

По материалам «Healthy».