Следующий шаг — физический комфорт. Подойдет неспешная 15-минутная прогулка по парку, отдых в тишине или возможность просто прилечь на диван. Уют сигнализирует нервной системе о безопасности. Можно позволить себе и час «ничегонеделания», не заставляя себя быть продуктивным.

Тем, кто не может бросить дела, специалисты предлагают простую рутину без больших умственных усилий. Годятся мытье посуды, полив цветов или разбор бумаг на столе. При снижении концентрации может сработать «эффект инкубации», когда приходят новые идеи и озарения.

Помочь могут и специальные упражнения. Одно из самых простых — «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох за 4 счета и снова пауза на 4. Такая практика снижает уровень кортизола и успокаивает тело.

Если день выдался тяжелым, эксперты рекомендуют не требовать от себя результатов. Начать можно с малого: отложить телефон и выйти на короткую прогулку.

Напомним, ранее мы сообщали, что в Удмуртии врачи впервые очистили артерии ног ротационной атерэктомией.