Терапевт объяснила, как жителям Удмуртии укрепить иммунитет к осени

Холода уже на подходе, а с ними — сезон затяжных больничных. Врач-терапевт Евгения Кружкова в беседе с aif.ru разложила для жителей Удмуртии понятный план действий.

Позиция специалиста расходится с привычкой скупать аптечные витамины: сопротивляемость инфекциям, по её словам, вырастает от нормального сна, продуманного рациона и регулярного движения.

Главный приоритет — качественный ночной отдых. Хронический недосып, меньше 7 часов, резко срезает выработку защитных белков. Спальню Кружкова рекомендует затемнять полностью, а вечерний кофе и чай — вычеркнуть из привычек. Гаджеты лучше откладывать за 1–2 часа до отбоя.

Вторая опора — еда, которая поддерживает микрофлору кишечника. В меню Кружкова предлагает включать белую рыбу — судака, треску, окуня или сига — 2–3 раза в неделю. Рядом на тарелке хорошо смотрятся сезонные овощи и квашеная капуста: витамина C и полезных бактерий в ней хватает.

Стресс подтачивает оборону организма сильнее, чем кажется. Снизить его помогает регулярная нагрузка: утренняя зарядка, пешие прогулки, время на свежем воздухе. Ничего экзотического в этом наборе нет — весь смысл в ежедневном повторении.

Отдельный пункт — то, что делают сразу по возвращении домой. После дороги в общественном транспорте Кружкова советует промывать нос физраствором либо морской водой. Приём короткий, зато он закрывает ещё одну лазейку для инфекции.

Схема выглядит буднично: высыпаться, есть рыбу с овощами, больше двигаться. Но, по мнению терапевта, именно такие мелочи работают надёжнее, чем полка с аптечными витаминами. Денег подход почти не требует — нужна только дисциплина.

Напомним, ранее мы сообщали, что браконьеры в Удмуртии застрелили медведицу и осиротили детенышей.