Ленивый лифтинг: 1 минута этой позы после пробуждения — и вам не нужен ни косметолог, ни фитнес-тренер

Если нужна короткая утренняя практика, которая помогает проснуться без сложной тренировки, стоит обратить внимание на позу «Собака мордой вниз». Это одна из самых известных асан в йоге, и с ней справляются даже новички. На ее выполнение достаточно одной минуты, а эффект многие замечают быстро: тело становится более собранным, лицо — менее отечным, а спина — свободнее.

Секрет в положении тела. В перевернутой позе улучшается кровообращение, кровь активнее поступает к голове и лицу, а лимфа меньше застаивается. Из-за этого после практики может уменьшиться утренняя отечность, а кожа выглядит более свежей и ровной.

Как асана влияет на тело

«Собака мордой вниз» одновременно мягко растягивает заднюю поверхность тела и снимает напряжение, которое часто накапливается после сна или долгой сидячей работы. В работе участвуют спина, плечи, шея, задняя поверхность бедра и икры. Если делать позу регулярно, можно заметить, что поясница меньше ноет, а плечи не так зажимаются к вечеру.

Есть и еще один плюс. Легкое включение мышц живота и изменение положения корпуса помогают активизировать пищеварение и ускорить вывод лишней жидкости. Поэтому эту асану часто включают в утреннюю зарядку для легкости в теле и более подтянутого ощущения в области талии.

Как правильно делать «Собаку мордой вниз»

Начните с положения на четвереньках. Ладони поставьте точно под плечами, колени — под тазом. Затем подогните пальцы ног, упритесь руками в пол и поднимите таз вверх. Тело должно образовать треугольник.

Спину старайтесь вытягивать, а не округлять. Пятки направляйте к полу, даже если они не касаются поверхности. Голову не зажимайте, шея должна быть расслабленной. В позе достаточно оставаться 10–12 секунд, затем сделать короткую паузу и повторить несколько раз. В сумме на практику уйдет около минуты.

Что важно учитывать

В этой асане не нужна резкость и чрезмерное усилие. Движения должны быть плавными, особенно если вы только начинаете заниматься йогой дома. При повышенном давлении, проблемах с шеей, запястьями или хронических заболеваниях лучше сначала обсудить такую нагрузку со специалистом.

Одна асана не заменит полноценную физическую активность, сон и сбалансированное питание. Но как часть утренней привычки она может помочь быстрее включиться в день, почувствовать легкость и снять скованность в теле, пишет primamedia.