Живот как доска, а талия как у дюймовочки: 3 гениальных упражнения из СССР, чтобы "надышать" подтянутый пресс

Выдох, который подтягивает живот, — старая советская практика, незаслуженно забытая в эпоху кроссфита. Три дыхательных упражнения задействуют поперечную мышцу живота, разгоняют метаболизм и успокаивают нервную систему без единого скручивания. Всё, что нужно, — собственные лёгкие и несколько минут в день.

Дыхание животом с подключением пресса

Садитесь с прямой спиной или ложитесь на спину, согнув колени. Положите ладонь на живот, чтобы контролировать движение. Вдохните носом, максимально надувая живот, задержитесь на 2–3 секунды. На выдохе медленно сдувайте живот, сознательно напрягая мышцы пресса. Начните с 3–4 повторений, постепенно дойдите до 8–10. Упражнение помогает снять стресс, снизить тягу к перееданию и мягко подтянуть нижнюю часть живота.

Дробное дыхание «3 на 3»

Встаньте, положите руку на живот. Сделайте три коротких вдоха подряд, каждый раз чуть сильнее надувая живот. Затем — три коротких выдоха. Выполняйте медленно, без рывков. Это упражнение активно включает диафрагму и пресс, улучшает пищеварение и вызывает естественную зевоту — признак расслабления. При проблемах с ЖКТ предварительно проконсультируйтесь с врачом.

«Насос» по Стрельниковой

Встаньте прямо, руки свободно опущены. Слегка наклонитесь вперёд, как будто тянетесь к полу, и в конечной точке сделайте короткий шумный вдох. Спину слегка округлите, шею не напрягайте. Приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью, позволяя выдоху уйти пассивно. Снова наклон — и снова вдох. Начните с 3–4 повторов, постепенно увеличивая до серии. «Насос» снижает аппетит, дарит бодрость и заметно подтягивает брюшную стенку при регулярном выполнении.

Все три упражнения делают утром натощак или через час-полтора после еды. При повышенном давлении будьте аккуратны, не форсируйте выдох, пишет источник.