Почему здоровое питание не обязано быть дорогим: нутрициолог назвала 6 правил бюджетного ЗОЖ, которые помогают худеть без модных суперфудов

Нутрициолог Дарья Савельева заявила, что здоровое питание и снижение веса не обязательно требуют больших расходов. По словам специалиста, современная индустрия ЗОЖ часто заставляет людей думать, будто для хорошей формы нужны дорогие суперфуды, фитнес-клубы и специальные продукты, хотя в реальности основа здоровья намного проще.

Почему люди считают здоровое питание слишком дорогим

Дарья Савельева отмечает: у многих сложилось ощущение, что правильное питание — это обязательно авокадо, дорогая красная рыба, органические продукты и бесконечные БАДы.

«Мы все пытаемся что-то особенное купить и съесть, чтобы похудеть. Но здоровье — это не про космическую еду и пафосные фитнес-залы», — считает нутрициолог.

По словам специалиста, люди часто тратят огромные суммы не на действительно полезную еду, а на модные продукты с красивым маркетингом.

Что на самом деле считается основой здорового питания

Савельева уверена: главная база — это простая цельная еда без избыточной переработки.

В список доступных и полезных продуктов она включает: крупы; бобовые; сезонные овощи; яйца; субпродукты; недорогую морскую рыбу; птицу; ягоды и фрукты.

По словам нутрициолога, многие люди недооценивают обычные продукты и одновременно продолжают тратить огромные деньги на сладости, снеки и постоянные перекусы.

Почему сладости «съедают» бюджет сильнее полезной еды

Дарья Савельева считает, что постоянные перекусы, десерты и магазинные снеки становятся одной из главных статей лишних расходов.

«Экономия на сладостях и выпечке может достигать десятков тысяч рублей в год», — отмечает эксперт.

Специалист подчеркивает: проблема не только в деньгах, но и в постоянных скачках сахара, переедании и привычке «заедать» стресс.

Какие 6 правил бюджетного ЗОЖ советует Савельева

Нутрициолог перечислила основные принципы питания, которые помогают одновременно улучшать здоровье и не тратить лишние деньги.

1. Делать ставку на простую еду

По словам Савельевой, обычная гречка с птицей и овощами часто оказывается полезнее и сытнее дорогих «фитнес-продуктов».

2. Учиться правильно сочетать продукты

Специалист считает, что важнее не цена еды, а ее баланс.

В каждом приеме пищи она советует сочетать: белковые продукты; полезные жиры; сложные углеводы; овощи и зелень. 3. Выбирать продукты с высокой насыщаемостью

Нутрициолог рекомендует обращать внимание не на «модность» продукта, а на его способность надолго насыщать организм.

Среди самых выгодных продуктов Савельева выделяет: яйца; печень; гречку; бобовые; горбушу; сайру. 4. Скептически относиться к суперфудам

Дарья Савельева считает, что многие дорогие продукты существуют в первую очередь благодаря маркетингу.

«Люди могут очень дорого и при этом совершенно бесполезно питаться», — предупреждает эксперт.

По словам нутрициолога, обычная яичница с овощами иногда оказывается полезнее модных порошков и экзотических добавок.

5. Не переедать

Специалист напоминает: даже регулярный избыток всего в 200–300 килокалорий в день постепенно приводит к набору веса.

Особенно опасными Савельева считает «незаметные» калории:

доедание за детьми; постоянные пробы во время готовки; хаотичные перекусы; орехи и сладости «между делом». 6. Полностью отказаться от перекусов на ходу

Дарья Савельева уверена: именно снеки и маленькие упаковки становятся одной из самых невыгодных привычек и для кошелька, и для фигуры.

По словам специалиста, принцип «завтрак, обед и ужин без перекусов» помогает не только худеть, но и существенно сокращать расходы.

Почему похудение не связано с дорогими фитнес-залами

Нутрициолог отдельно подчеркивает: для улучшения формы вовсе не обязательны дорогие тренажеры или элитные клубы.

По словам Савельевой, даже обычные тренировки с собственным весом и регулярная активность способны серьезно улучшить состояние организма.

Что Дарья Савельева считает главным принципом здоровья

Эксперт уверена: основа здорового образа жизни — не дорогие покупки, а отношение человека к самому себе.

«Похудение и здоровье — это про умеренность, вдумчивость и осознанность», — считает нутрициолог.