Почему здоровое питание не обязано быть дорогим: нутрициолог назвала 6 правил бюджетного ЗОЖ, которые помогают худеть без модных суперфудов
- 20:11 20 мая
- Екатерина Рысь
Нутрициолог Дарья Савельева заявила, что здоровое питание и снижение веса не обязательно требуют больших расходов. По словам специалиста, современная индустрия ЗОЖ часто заставляет людей думать, будто для хорошей формы нужны дорогие суперфуды, фитнес-клубы и специальные продукты, хотя в реальности основа здоровья намного проще.
Почему люди считают здоровое питание слишком дорогим
Дарья Савельева отмечает: у многих сложилось ощущение, что правильное питание — это обязательно авокадо, дорогая красная рыба, органические продукты и бесконечные БАДы.
«Мы все пытаемся что-то особенное купить и съесть, чтобы похудеть. Но здоровье — это не про космическую еду и пафосные фитнес-залы», — считает нутрициолог.
По словам специалиста, люди часто тратят огромные суммы не на действительно полезную еду, а на модные продукты с красивым маркетингом.
Что на самом деле считается основой здорового питания
Савельева уверена: главная база — это простая цельная еда без избыточной переработки.
В список доступных и полезных продуктов она включает:
- крупы;
- бобовые;
- сезонные овощи;
- яйца;
- субпродукты;
- недорогую морскую рыбу;
- птицу;
- ягоды и фрукты.
По словам нутрициолога, многие люди недооценивают обычные продукты и одновременно продолжают тратить огромные деньги на сладости, снеки и постоянные перекусы.
Почему сладости «съедают» бюджет сильнее полезной еды
Дарья Савельева считает, что постоянные перекусы, десерты и магазинные снеки становятся одной из главных статей лишних расходов.
«Экономия на сладостях и выпечке может достигать десятков тысяч рублей в год», — отмечает эксперт.
Специалист подчеркивает: проблема не только в деньгах, но и в постоянных скачках сахара, переедании и привычке «заедать» стресс.
Какие 6 правил бюджетного ЗОЖ советует Савельева
Нутрициолог перечислила основные принципы питания, которые помогают одновременно улучшать здоровье и не тратить лишние деньги.
1. Делать ставку на простую еду
По словам Савельевой, обычная гречка с птицей и овощами часто оказывается полезнее и сытнее дорогих «фитнес-продуктов».
2. Учиться правильно сочетать продукты
Специалист считает, что важнее не цена еды, а ее баланс.
В каждом приеме пищи она советует сочетать:
- белковые продукты;
- полезные жиры;
- сложные углеводы;
- овощи и зелень.
3. Выбирать продукты с высокой насыщаемостью
Нутрициолог рекомендует обращать внимание не на «модность» продукта, а на его способность надолго насыщать организм.
Среди самых выгодных продуктов Савельева выделяет:
- яйца;
- печень;
- гречку;
- бобовые;
- горбушу;
- сайру.
4. Скептически относиться к суперфудам
Дарья Савельева считает, что многие дорогие продукты существуют в первую очередь благодаря маркетингу.
«Люди могут очень дорого и при этом совершенно бесполезно питаться», — предупреждает эксперт.
По словам нутрициолога, обычная яичница с овощами иногда оказывается полезнее модных порошков и экзотических добавок.
5. Не переедать
Специалист напоминает: даже регулярный избыток всего в 200–300 килокалорий в день постепенно приводит к набору веса.
Особенно опасными Савельева считает «незаметные» калории:
- доедание за детьми;
- постоянные пробы во время готовки;
- хаотичные перекусы;
- орехи и сладости «между делом».
6. Полностью отказаться от перекусов на ходу
Дарья Савельева уверена: именно снеки и маленькие упаковки становятся одной из самых невыгодных привычек и для кошелька, и для фигуры.
По словам специалиста, принцип «завтрак, обед и ужин без перекусов» помогает не только худеть, но и существенно сокращать расходы.
Почему похудение не связано с дорогими фитнес-залами
Нутрициолог отдельно подчеркивает: для улучшения формы вовсе не обязательны дорогие тренажеры или элитные клубы.
По словам Савельевой, даже обычные тренировки с собственным весом и регулярная активность способны серьезно улучшить состояние организма.
Что Дарья Савельева считает главным принципом здоровья
Эксперт уверена: основа здорового образа жизни — не дорогие покупки, а отношение человека к самому себе.
«Похудение и здоровье — это про умеренность, вдумчивость и осознанность», — считает нутрициолог.