Почему живот раздувает даже от «правильной» еды, а голод возвращается через час: Дарья Савельева назвала 3 опасных сценария

Нутрициолог Дарья Савельева объяснила, почему многие люди живут в состоянии постоянного вздутия, тяжести и неконтролируемого аппетита даже при попытках перейти на «правильное питание». По словам специалиста, хронический голод и раздутый живот — это не слабость характера и не отсутствие силы воли, а сигнал организма о серьезных сбоях.

Почему чувство голода может быть ненормальным

Дарья Савельева отмечает: если человек снова хочет есть буквально через час после нормального приема пищи, проблема часто связана не с аппетитом, а с физиологическими нарушениями.

«Нет, вы не тряпка. У бесконечного питания есть конкретные физиологические причины», — подчеркивает нутрициолог.

По словам специалиста, современный человек очень часто живет в режиме постоянных перекусов, случайных «кусочков» еды и хаотичного питания. Именно это постепенно приводит к перегрузке кишечника, скачкам сахара и хроническому воспалению.

Почему вздутие становится хроническим

Савельева считает, что вздутие — далеко не всегда реакция на какой-то один продукт. Во многих случаях это уже системная проблема.

Нутрициолог выделяет три основных сценария: нарушение баланса микрофлоры; синдром избыточного бактериального роста (СИБР); замедленная работа кишечника. Как кишечник начинает «сходить с ума»

По словам Дарьи Савельевой, при нарушении микрофлоры в кишечнике начинают преобладать бактерии, которые активно производят газ.

В результате живот становится раздутым, появляются тяжесть, спазмы, сонливость и проблемы со стулом.

«Живот превращается в барабан», — описывает это состояние нутрициолог.

Специалист отмечает, что подобные нарушения часто возникают после длительного стресса, злоупотребления сладким, алкоголем, полуфабрикатами, антибиотиками и хронического недосыпа.

Что такое СИБР и почему его часто не замечают

Отдельно Савельева говорит о синдроме избыточного бактериального роста — состоянии, при котором бактерии начинают активно размножаться в тонком кишечнике, где их в норме почти не должно быть.

По словам специалиста, в таком случае вздутие может появляться практически после любой еды — даже легкой и «чистой».

Дополнительно человек часто сталкивается с: туманом в голове; хронической усталостью; тяжестью после еды; скачками аппетита. Почему при этом постоянно хочется есть

Дарья Савельева объясняет: при подобных нарушениях организм постепенно перестает нормально воспринимать сигналы насыщения.

Одной из причин становится лептинорезистентность — состояние, при котором мозг плохо реагирует на гормон сытости.

«Команда “стоп” просто перестает доходить до мозга», — отмечает нутрициолог.

Кроме того, ситуацию усугубляют резкие скачки сахара и инсулина после быстрых углеводов.

Почему сладкое делает ситуацию только хуже

По словам Савельевой, после сладостей, выпечки и быстрых углеводов уровень сахара резко поднимается, а затем так же резко падает.

В этот момент мозг воспринимает ситуацию как нехватку энергии и снова требует еду.

Именно поэтому многие люди буквально через час после еды начинают искать что-то сладкое или мучное.

Как кишечник влияет на тревожность

Нутрициолог подчеркивает: хроническое вздутие и постоянный голод тесно связаны с эмоциональным состоянием человека.

«Чем сильнее болит живот, тем больше мозг требует вкусненького для успокоения», — объясняет Савельева.

По словам специалиста, кишечное воспаление, скачки сахара и тревожность начинают усиливать друг друга, формируя замкнутый круг.

Какие ошибки сильнее всего ухудшают ситуацию

Дарья Савельева считает особенно опасными:

питание «на бегу»; перекусы между приемами пищи; плохое пережевывание еды; газировки; жвачки; избыток сладкого; постоянную доставку и полуфабрикаты. Что помогает снизить вздутие и аппетит

По словам нутрициолога, первое, что необходимо сделать — перестать есть хаотично и стабилизировать уровень сахара.

Савельева советует выстраивать полноценные приемы пищи с белком, овощами и нормальными промежутками между едой.

Также специалист рекомендует обязательно разбираться с причиной вздутия вместе с гастроэнтерологом и эндокринологом.

Почему проблему нельзя игнорировать

Дарья Савельева подчеркивает: постоянное вздутие и неконтролируемый аппетит — это не «особенность организма» и не норма.

«Это мольба тела о помощи», — считает нутрициолог.

По словам специалиста, чем раньше человек начинает работать с питанием, режимом и состоянием кишечника, тем быстрее организм перестает жить в режиме постоянного стресса и воспаления.