Почему живот раздувает даже от «правильной» еды, а голод возвращается через час: Дарья Савельева назвала 3 опасных сценария
- 20:11 24 мая
- Екатерина Рысь
Нутрициолог Дарья Савельева объяснила, почему многие люди живут в состоянии постоянного вздутия, тяжести и неконтролируемого аппетита даже при попытках перейти на «правильное питание». По словам специалиста, хронический голод и раздутый живот — это не слабость характера и не отсутствие силы воли, а сигнал организма о серьезных сбоях.
Почему чувство голода может быть ненормальным
Дарья Савельева отмечает: если человек снова хочет есть буквально через час после нормального приема пищи, проблема часто связана не с аппетитом, а с физиологическими нарушениями.
«Нет, вы не тряпка. У бесконечного питания есть конкретные физиологические причины», — подчеркивает нутрициолог.
По словам специалиста, современный человек очень часто живет в режиме постоянных перекусов, случайных «кусочков» еды и хаотичного питания. Именно это постепенно приводит к перегрузке кишечника, скачкам сахара и хроническому воспалению.
Почему вздутие становится хроническим
Савельева считает, что вздутие — далеко не всегда реакция на какой-то один продукт. Во многих случаях это уже системная проблема.
Нутрициолог выделяет три основных сценария:
- нарушение баланса микрофлоры;
- синдром избыточного бактериального роста (СИБР);
- замедленная работа кишечника.
Как кишечник начинает «сходить с ума»
По словам Дарьи Савельевой, при нарушении микрофлоры в кишечнике начинают преобладать бактерии, которые активно производят газ.
В результате живот становится раздутым, появляются тяжесть, спазмы, сонливость и проблемы со стулом.
«Живот превращается в барабан», — описывает это состояние нутрициолог.
Специалист отмечает, что подобные нарушения часто возникают после длительного стресса, злоупотребления сладким, алкоголем, полуфабрикатами, антибиотиками и хронического недосыпа.
Что такое СИБР и почему его часто не замечают
Отдельно Савельева говорит о синдроме избыточного бактериального роста — состоянии, при котором бактерии начинают активно размножаться в тонком кишечнике, где их в норме почти не должно быть.
По словам специалиста, в таком случае вздутие может появляться практически после любой еды — даже легкой и «чистой».
Дополнительно человек часто сталкивается с:
- туманом в голове;
- хронической усталостью;
- тяжестью после еды;
- скачками аппетита.
Почему при этом постоянно хочется есть
Дарья Савельева объясняет: при подобных нарушениях организм постепенно перестает нормально воспринимать сигналы насыщения.
Одной из причин становится лептинорезистентность — состояние, при котором мозг плохо реагирует на гормон сытости.
«Команда “стоп” просто перестает доходить до мозга», — отмечает нутрициолог.
Кроме того, ситуацию усугубляют резкие скачки сахара и инсулина после быстрых углеводов.
Почему сладкое делает ситуацию только хуже
По словам Савельевой, после сладостей, выпечки и быстрых углеводов уровень сахара резко поднимается, а затем так же резко падает.
В этот момент мозг воспринимает ситуацию как нехватку энергии и снова требует еду.
Именно поэтому многие люди буквально через час после еды начинают искать что-то сладкое или мучное.
Как кишечник влияет на тревожность
Нутрициолог подчеркивает: хроническое вздутие и постоянный голод тесно связаны с эмоциональным состоянием человека.
«Чем сильнее болит живот, тем больше мозг требует вкусненького для успокоения», — объясняет Савельева.
По словам специалиста, кишечное воспаление, скачки сахара и тревожность начинают усиливать друг друга, формируя замкнутый круг.
Какие ошибки сильнее всего ухудшают ситуацию
Дарья Савельева считает особенно опасными:
- питание «на бегу»;
- перекусы между приемами пищи;
- плохое пережевывание еды;
- газировки;
- жвачки;
- избыток сладкого;
- постоянную доставку и полуфабрикаты.
Что помогает снизить вздутие и аппетит
По словам нутрициолога, первое, что необходимо сделать — перестать есть хаотично и стабилизировать уровень сахара.
Савельева советует выстраивать полноценные приемы пищи с белком, овощами и нормальными промежутками между едой.
Также специалист рекомендует обязательно разбираться с причиной вздутия вместе с гастроэнтерологом и эндокринологом.
Почему проблему нельзя игнорировать
Дарья Савельева подчеркивает: постоянное вздутие и неконтролируемый аппетит — это не «особенность организма» и не норма.
«Это мольба тела о помощи», — считает нутрициолог.
По словам специалиста, чем раньше человек начинает работать с питанием, режимом и состоянием кишечника, тем быстрее организм перестает жить в режиме постоянного стресса и воспаления.