Как выйти на работу после декрета, когда кажется, что всё забыла: страх не исчезнет сам — психолог советует действовать вместе с ним

Возвращение на работу после декрета редко проходит совершенно спокойно. За время перерыва могли измениться программы, правила компании, коллектив и собственный ритм жизни. Женщина одновременно переживает за профессиональные навыки, ребёнка, здоровье и быт, который придётся перестраивать. На таком фоне сомнения в себе выглядят естественной реакцией на серьёзные перемены, а не доказательством утраченной компетентности.

Исследователи называют возвращение после декретного отпуска важным карьерным переходом. Подготовка, направленная на повышение уверенности в способности совмещать работу и семью, действительно может облегчать адаптацию.

«Официально разрешаю вам бояться, сомневаться, чувствовать себя самозванкой и переживать, но всё равно при этом делать», — говорит психолог Вика Дмитриева.

Идеального момента можно не дождаться

Ждать дня, когда полностью исчезнут страх и неуверенность, опасно. Новая работа, возвращение в прежнюю компанию или смена профессии всегда связаны с неопределённостью. Уверенность обычно появляется уже после первых выполненных задач, разговоров с коллегами и небольших профессиональных побед.

Поэтому полезнее готовиться к конкретной дате, чем ждать ощущения полной готовности. Необязательно сразу требовать от себя прежней скорости и продуктивности. Первые недели можно воспринимать как период восстановления формы.

Попробуйте рассмотреть свой страх

Психолог предлагает не прогонять тревогу, а придать ей конкретный образ. Можно закрыть глаза и представить, как выглядит страх: какого он размера, цвета, формы и что пытается сказать.

Такая практика помогает немного отделить себя от переживания. Женщина уже не «неуверенная и беспомощная», а человек, который замечает тревогу и может выбирать, как поступить дальше. Исследования психологических вмешательств с использованием мысленных образов показывают перспективные результаты при работе с тревогой, хотя конкретная техника подходит не каждому.

Каждый страх превращаем в задачу

Запишите всё, что пугает в возвращении на работу, и рядом укажите возможное решение:

боюсь, что забыла профессиональные навыки — заранее повторю материалы, пройду короткий курс или попрошу вводную встречу; переживаю, что не справлюсь с нагрузкой — уточню обязанности и договорюсь о постепенном включении; боюсь больничных ребёнка — заранее обсужу помощь партнёра и родственников; опасаюсь, что разрушится быт — распределю домашние обязанности и упрощу меню; переживаю из-за ошибок — выясню, к кому можно обратиться с вопросами в первые недели.

Конкретные планы в формате «если это случится, я сделаю так» способны снижать рабочую тревогу и укреплять ощущение собственной эффективности.

Иногда нужна не только сила воли

Постоянная тревога, бессонница, приступы паники, подавленность и ощущение, что сил не хватает даже на обычные дела, требуют внимания. Исследование женщин, вернувшихся к работе после рождения ребёнка, показало связь частых симптомов тревоги и депрессии с более низкой оценкой собственного здоровья.

В такой ситуации стоит обратиться к психологу, психотерапевту или врачу. Поддержка не отменяет самостоятельности, а помогает пройти переходный период без истощения.

Страх может остаться и в первый рабочий день. Его присутствие не означает, что нужно разворачиваться домой. Достаточно сделать первый шаг, затем второй — и постепенно вернуть себе ощущение профессиональной опоры.