Тонкая талия без спортзала: 5 упражнений для идеального силуэта, которые работают быстрее диет
- 04:31 6 мая
- Татьяна Секретова
Вы смотрите в зеркало, и ваш живот выглядит так, будто вы только что плотно пообедали. Хотя вы, возможно, вообще не ели. Знакомо? Тогда у меня для вас хорошая новость: подтянутый пресс не требует абонемента в спортзал или голодовок. Всё решается на коврике в вашей гостиной — без тренера, без тренажёров, без оправданий.
Почему живот не уходит, даже когда вы считаете калории
Дело не в диетах, а в мышечном корсете. Мышцы кора держат осанку: чем прямее спина, тем более плоским выглядит живот без всякого напряжения. Представьте, что это внутренний корсет, который подтягивает торс и создаёт красивый переход от грудной клетки к бёдрам. Даже небольшой слой жира на таком фоне становится менее заметным.
Пять движений, которые точат талию
Классические скручивания Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Руки за головой, но не тяните себя за шею. На выдохе плавно поднимите лопатки, поясница прижата. На вдохе опуститесь. Четыре подхода по 12–15 раз. Когда шея перестанет напрягаться, можно взять лёгкую гантель за голову.
Диагональные скручивания Из того же положения на выдохе тяните правый локоть к левому колену. Движение медленное, без рывка. Вы должны чувствовать боковые мышцы. Это упражнение точит косые мышцы, которые формируют ту самую изящную талию.
Планка Встаньте на предплечья, локти строго под плечами. Тело — прямая линия от макушки до пяток. Ягодицы сжаты, живот втянут. Держите от 30 секунд до минуты. Боковая планка: повернитесь на один бок, таз поднят. Удерживайте 20–40 секунд на каждую сторону.
Подъём ног Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги до прямого угла и так же медленно опустите, не касаясь пятками пола. Жжение внизу живота — главный признак, что вы всё делаете правильно.
Велосипед Лёжа на спине, руки за головой. Поочерёдно тяните локоть к противоположному колену, имитируя кручение педалей. Движение плавное, без рывков. Работают все мышцы пресса сразу.
Простые правила, которые работают
Регулярность — тренируйте пресс 4–5 раз в неделю. Не от случая к случаю, а как чистку зубов.
Дыхание — выдох на усилии, вдох на расслаблении. Без правильного дыхания упражнения теряют половину эффективности.
Питание — за 1,5–2 часа до тренировки сложные углеводы (овсянка, гречка). Через 30–40 минут после — белок (яйца, курица) с овощами. Вода в течение дня обязательна: обезвоживание снижает результат на 30–40 процентов.
Когда ждать первые перемены
Через 2–3 недели живот заметно подтянется, а осанка улучшится. Через полтора-два месяца появятся первые очертания талии, и окружающие начнут спрашивать, чем вы занимаетесь, пишет yuga.ru.