Идеальная талия к июню: 3 упражнения вместо спортзала — минус 3 см за 3 недели
- 04:31 22 апреля
- Николай Урожайный
Многие замечают, что даже при стабильном весе силуэт в платье смотрится не так выразительно, как хотелось бы. Проблема кроется не в жировых отложениях, а в ослабленной поперечной мышце живота и замедленной циркуляции лимфы из-за многочасового сидения. Без регулярной активации глубоких слоев мускулатуры контуры размываются, и талия теряет четкость. Исправить ситуацию реально за три недели без абонемента в фитнес-клуб.
Вакуум в положении лежа
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на ширине таза. Медленно выдохните через рот и максимально втяните низ живота, словно пытаясь приклеить пупок к позвоночнику. Удерживайте напряжение пять-шесть секунд, дышите поверхностно. На вдохе расслабьте стенку. Выполните восемь-десять повторений. Это движение запускает работу поперечной мышцы и формирует естественный корсет.
Боковая планка с микроподъемами
Примите упор на предплечье лежа на боку, ноги вытянуты в одну линию. Поднимите таз, чтобы корпус стал прямым. В верхней точке сделайте десять коротких пульсирующих движений тазом вверх-вниз с амплитудой два-три сантиметра. Опуститесь и отдохните десять секунд. Повторите на другую сторону. Упражнение прицельно прорабатывает косые мышцы и создает плавный переход к бедрам.
Скручивания корпуса сидя
Сядьте на коврик, согнув колени и плотно прижав стопы к полу. Отклонитесь назад на пятнадцать-двадцать градусов, держа спину ровной. На выдохе плавно поворачивайте корпус вправо и влево, вращение должно идти от талии, а не от плеч. Избегайте рывков. Выполните двадцать-двадцать пять поворотов в спокойном темпе. Это улучшает подвижность позвоночника и тонизирует центр тела.
Достаточно уделять комплексу четыре-пять раз в неделю по одному подходу каждого движения. Вся тренировка займет менее семи минут. Через десять-четырнадцать дней вы почувствуете, как талия становится более собранной, а зеркало начнет показывать подтянутый и гармоничный силуэт, пишет источник.