Почему даже после выходных люди чувствуют себя разбитыми: психолог Вика Дмитриева объяснила, каких видов отдыха не хватает большинству
- 18:07 25 мая
- Екатерина Рысь
Психолог Вика Дмитриева объяснила, почему огромное количество людей живут в состоянии постоянной усталости и эмоционального истощения, даже если регулярно спят, уходят в отпуск и проводят выходные дома. По словам специалиста, проблема заключается в том, что большинство людей воспринимают отдых слишком узко — как возможность просто ничего не делать или выспаться.
Но человеческая психика устроена намного сложнее. Современному человеку требуется сразу несколько разных типов восстановления, и если хотя бы один из них постоянно игнорируется, ощущение перегруженности постепенно становится хроническим.
Почему обычный отдых перестал работать
Вика Дмитриева отмечает: многие люди сегодня устают не только физически. Организм перегружается одновременно на нескольких уровнях — эмоциональном, информационном, социальном и психологическом. Именно поэтому сон или лежание на диване далеко не всегда помогают почувствовать себя лучше.
«Если вы умеете вовремя отключаться от внешнего мира, вы не лентяй, а человек, который сохраняет ресурс для жизни», — считает психолог.
По словам Дмитриевой, многие взрослые настолько привыкают жить в постоянном напряжении, что уже перестают замечать собственную усталость. Люди продолжают работать «на автомате», раздражаются на близких, теряют способность радоваться обычным вещам и начинают считать это нормой.
Почему тело может уставать даже без тяжелой работы
Психолог подчеркивает: физическая усталость — это не только про тяжелый труд. Даже сидячая работа, постоянный стресс и хроническое напряжение способны буквально истощать организм.
В таких случаях телу нужен не только сон, но и полноценное восстановление: спокойствие, отсутствие перегрузок, расслабление мышц, снижение уровня тревоги. Кому-то помогают прогулки, кому-то плавание, массаж или йога, а кому-то — просто возможность наконец перестать спешить.
По словам Дмитриевой, многие люди живут так, будто постоянно находятся в режиме внутренней мобилизации, и организм в какой-то момент начинает «ломаться» под этой нагрузкой.
Почему мозг тоже нуждается в отдыхе
Отдельно психолог говорит о моральном истощении, которое особенно часто встречается у людей с интеллектуальной работой. Постоянные задачи, информация, переписки, дедлайны и необходимость быстро принимать решения перегружают нервную систему не меньше физического труда.
В результате человек может чувствовать странную смесь усталости и невозможности расслабиться. Даже в тишине мозг продолжает прокручивать мысли, планы и тревоги.
Именно поэтому Дмитриева советует иногда сознательно переключать внимание на максимально простые и спокойные вещи: природу, прогулки, творчество, неспешные занятия без пользы и продуктивности.
Почему эмоциональная усталость опаснее обычной
По словам психолога, сильнее всего современного человека разрушает не работа сама по себе, а постоянное эмоциональное напряжение.
«Многие живут так, будто постоянно находятся в состоянии внутренней тревоги», — отмечает Дмитриева.
Когда человек долго подавляет эмоции, держит все в себе и не дает себе возможности проживать стресс, организм постепенно начинает реагировать раздражительностью, тревожностью, бессонницей и эмоциональным выгоранием.
Именно поэтому психолог считает важным не только отдыхать физически, но и учиться экологично проживать свои эмоции — через разговоры, творчество, спорт, работу с психологом или даже обычный личный дневник.
Почему люди начинают уставать от общения
Вика Дмитриева также обращает внимание на социальную усталость, которая стала особенно распространенной в последние годы. Даже любимые люди и интересная работа могут истощать, если человек практически никогда не остается наедине с собой.
Постоянные разговоры, сообщения, звонки, необходимость быть включенным в чужие эмоции и проблемы постепенно перегружают психику. В какой-то момент человеку начинает хотеться просто тишины и отсутствия любых контактов.
По словам психолога, это не делает человека плохим, холодным или асоциальным. Это нормальная реакция нервной системы на переизбыток взаимодействия.
Почему телефоны мешают восстановлению
Отдельной проблемой Дмитриева называет цифровую перегрузку. Постоянные уведомления, бесконечный скроллинг соцсетей, переписки и поток информации не дают мозгу возможности по-настоящему отключиться.
Даже когда человек физически отдыхает, его нервная система продолжает получать огромное количество стимулов. Из-за этого ощущение усталости со временем только усиливается.
Психолог считает, что современным людям крайне важно хотя бы иногда устраивать себе «цифровой отдых» — периоды без телефона, новостей и социальных сетей.
Почему отдых — это не слабость
По словам Вики Дмитриевой, одна из главных проблем взрослых людей заключается в том, что они начинают воспринимать отдых как проявление лени или бесполезности.
Но именно постоянное игнорирование собственного состояния постепенно приводит к выгоранию, эмоциональной холодности, проблемам со здоровьем и ощущению, что жизнь превращается в бесконечный список обязанностей.
Психолог уверена: умение вовремя остановиться, восстановиться и позаботиться о себе — это не слабость, а важнейший навык взрослой устойчивой жизни.