Жертвы травли слышат этот совет постоянно, но он делает только хуже: психолог Дмитриева рассказала о том, что действительно помогает
- 18:07 24 июня
- Екатерина Рысь
История многолетней травли в интернете показывает, насколько разрушительным может быть систематическое давление на человека. Это не единичные неприятные комментарии, а длительный поток атак, который затрагивает не только самого человека, но и его близких, работу, личную жизнь и ощущение безопасности.
По словам психолога Виктории Дмитриевой, подобный опыт оставляет глубокий след, даже если внешне человек старается держаться. Важно понимать: травля — это не просто «чужие слова», а форма психологического давления, которая влияет на самооценку и чувство опоры.
Почему травля так сильно влияет на психику
Даже одно негативное сообщение может долго прокручиваться в голове. Когда таких сообщений становится много, человек постепенно начинает сомневаться в себе и своей реальности. Особенно тяжело, когда атака переходит на близких и личную жизнь.
«В травле нейтральная позиция невозможна».
Психолог объяснила, что попытка «не обращать внимания» часто не работает. Человек может внешне молчать, но внутри переживание продолжается. Именно поэтому важно не обесценивать собственные чувства и не заставлять себя «быть выше этого».
Почему молчание усиливает стыд и бессилие
Одна из главных эмоций при травле — стыд. Человек начинает бояться, что другие поверят в ложные обвинения или искажённую информацию. В этот момент особенно опасно закрываться и делать вид, что ничего не происходит.
Психолог отмечает, что молчание усиливает внутреннее напряжение. Когда проблема не проговаривается, она начинает казаться ещё более тяжёлой и «стыдной». Важно наоборот — называть происходящее, обсуждать с близкими и не оставаться в одиночестве.
Что помогает справляться с травлей на практике
Виктория Дмитриева выделяет несколько важных шагов, которые помогают сохранить устойчивость в ситуации длительной травли. Они не останавливают сам процесс, но помогают человеку не разрушаться внутри.
Ключевые действия:
- не оставаться с проблемой в одиночестве, говорить с близкими;
- не скрывать, что вам больно и страшно;
- фиксировать факты: сохранять скрины сообщений и угроз;
- сразу блокировать и не вступать в диалог с агрессорами;
- не пытаться «переубедить» тех, кто атакует;
- обращаться к психологу для поддержки и стабилизации состояния;
- опираться на людей, которые лично вас знают и могут подтвердить реальность;
- сохранять привычную жизнь и не изолироваться полностью.
Психолог подчёркивает: сбор доказательств не всегда решает проблему юридически, но помогает вернуть ощущение контроля. Когда человек что-то делает, а не просто терпит, уровень беспомощности снижается.
Почему важно не верить слухам о людях
Отдельно автор подчёркивает важный вывод, который сформировался после опыта длительной травли: нельзя судить о человеке только по словам других. За спиной часто создаётся искажение, в котором факты смешиваются с эмоциями, обидой и фантазиями.
«Я не верю ни одному слову про человека за его спиной. Пока он сам мне это не скажет — я не обсуждаю».
Этот подход помогает не участвовать в распространении слухов и сохранять более трезвое восприятие людей и ситуаций. Он же снижает вероятность случайно стать частью чужой травли.
Как сохранить себя в ситуации давления
Психолог подчёркивает: травля всегда направлена на то, чтобы выбить человека из состояния равновесия. Поэтому особенно важно удерживать базовые опоры — поддержку близких, профессиональную помощь, привычные дела и контакт с реальностью, а не с искажёнными комментариями в интернете.
Даже если давление продолжается долго, человек не остаётся беззащитным. Важно не обесценивать своё состояние, не замыкаться и помнить, что реакция на травлю — это нормальная реакция психики на ненормальные условия. Именно это помогает постепенно восстановить внутреннюю устойчивость и вернуть контроль над своей жизнью.