Ложилась в 3–4 утра и расплачивалась каждое утро: специалист объяснила, как сдвинула сон к полуночи — помогли 4 простых правила без срывов
- 18:07 3 июля
- Екатерина Рысь
Многие легко обещают себе лечь пораньше, но вечером снова находятся дела, работа, уборка, переписки и телефон. В итоге ночь превращается в единственное личное время, а утро — в наказание за эту свободу. Специалист по изменению образа жизни психолог Вика Дмитриева призналась, что даже после серьезной работы над привычками сон оказался для нее самым упрямым пунктом.
Сон оказался сложнее питания и спорта
По словам Дмитриевой, когда она начала менять образ жизни и за три года снизила вес на 50 килограммов, питание и движение дались ей проще. А вот нормальный режим сна пришлось буквально выстраивать заново.
Раньше она могла ложиться в 3–4 часа утра, теперь чаще уходит спать около полуночи. Это не идеальный режим, но уже заметный прогресс.
Главная проблема, как признается специалист, знакома многим родителям и работающим людям: вечером кажется, что наконец наступило время для себя.
«Работать удобно после того, как дети засыпают, делать домашние дела тоже нравится в тишине. Даже посмотреть рилсы лёжа в ванной — это такой кайф», — рассказала Вика Дмитриева.
Почему вечера так легко превращаются в ночные посиделки
У такой привычки есть обратная сторона. Утром человек просыпается разбитым, снова обещает себе лечь раньше, а вечером повторяет тот же сценарий. Дмитриева отмечает: в этом случае одной силы воли часто мало.
Проблема не только в телефоне или поздней работе. Часто ночь становится единственным временем, когда никто ничего не просит, не дергает и не требует срочно закрыть очередную задачу. Поэтому отказаться от этих часов психологически сложно, даже если организм уже устал.
Что помогает лечь раньше
Специалист выделила несколько приемов, которые действительно могут сдвинуть сон хотя бы на час-два:
- Обязательства на утро. Если утром нужно выйти на съемку, провести встречу или выполнить важную задачу, лечь раньше становится проще. Появляется понятная причина не сидеть до ночи.
- Приятные планы. Завтрак с подругой, прогулка, тренировка или другое дело, ради которого хочется проснуться бодрым, мотивирует лучше, чем строгий запрет.
- Совместный вечер с партнером. Если заранее договориться провести вечер вместе, бытовые дела и телефон уже сложнее втиснуть в график. Иногда такой вечер естественно заканчивается ранним отбоем.
- Не копить срочные задачи. Когда к ночи не остается горы работы и домашних дел, лечь в 23:00 становится реальнее. Но этот пункт, по словам Дмитриевой, самый сложный в исполнении.
Режим начинается не перед сном
При этом специалист подчеркивает: сон нельзя рассматривать отдельно от всего образа жизни. Если человек весь день перегружен, откладывает дела на поздний вечер и не оставляет себе отдыха днем, ночью он будет пытаться вернуть себе личное время любой ценой.
Именно поэтому борьба за ранний сон начинается не в 23:30, когда уже пора выключать свет, а гораздо раньше. Нужно смотреть, какие дела постоянно уезжают на ночь, почему днем не остается времени на отдых и что можно убрать из вечернего списка без чувства вины.
Маленький прогресс тоже считается
Сон — не просто пункт в расписании. Это привычка, которая держится на всем остальном режиме. И если сразу лечь в 22:30 не получается, специалист советует не обесценивать маленький прогресс.
Переход с 3–4 утра на полночь — уже серьезный шаг, особенно если раньше ночь была единственным временем для себя.