[gallery columns="1" size="full" ids="71286,71285"]

В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени). В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается. Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, переживания о будущем, бесконечные оповещения в мессенджерах. Тревога из-за незначительных вещей приводит к психическим расстройствам. Поэтому необходимо распознавать эти состояния и учиться самостоятельно управлять ими. Как снизить тревожность в повседневной жизни 1. Ищите причину тревоги Тревожное состояние нельзя игнорировать. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства. 2. Переводите внимание на тело Специалисты утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем. 3. Уменьшайте количество оповещений Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне ресурсы можно просто периодически проверять. 4. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы. 5. Следите за своим дыханием Ученые выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически. Простые дыхательные упражнения: • Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело. • Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16. • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю. 6. Письменно фиксируйте свои переживания Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем. 7. Позволяйте себе отдыхать Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью. Когда самостоятельно невозможно справится с тревогой необходимо обратиться к врачу. Лечением тревожных состояний занимаются психиатры или психотерапевты. В МЦ «Афло центр» прием ведет врач психиатр Килин Александр Петрович. А для тех, кто не хочет ждать, может получить консультацию любого специалиста в МЦ «Афло-центр». Медицинский центр работает каждый будний день с 7:00 до 17:00 Доверяйте свое здоровье профессионалам! МЦ «Афло-Центр»: г. Глазов, ул. Тани Барамзиной, д. 10 тел.: 8 800-777-32-60 (звонок бесплатный) Сайт: afflow.ru ВК: vk.com/aflocentr Запись онлайн ➜ glazov.afflow.ru/appointment Лицензия № Л041-01129-18/00360100 от 18.02.2021

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА 18+

Реклама: ООО «Афло-центр», ИНН 4345255582 @aflocentr