Можно ли продлить жизнь своими силами: нутрициолог Дарья Савельева назвала 8 привычек, которые помогают замедлить старение

Каждый человек мечтает прожить как можно дольше и при этом сохранить хорошее самочувствие. Как отмечает нутрициолог Дарья Савельева, современная наука уже доказала, что на скорость старения влияют не только наследственность, но и ежедневные привычки.

По словам специалиста, за последнее столетие средняя продолжительность жизни людей увеличилась почти на три десятилетия, а многие факторы, влияющие на старение организма, находятся под контролем самого человека.

«Важно не искать волшебную таблетку, а выстраивать ежедневную стратегию, которая будет работать на здоровье долгие годы», — считает Дарья Савельева.

Движение помогает сердцу и мышцам

Одним из главных условий долголетия специалист называет регулярную физическую активность. Исследования показывают, что у людей, которые постоянно двигаются, риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть ниже почти на 50%.

Лучше всего, по словам Дарьи Савельевой, подходят умеренные нагрузки:

прогулки; плавание; велосипед; беговая дорожка; велотренажёр.

При этом чрезмерные тренировки способны давать обратный эффект.

Баня и сауна могут приносить пользу

Ещё одним фактором, связанным с увеличением продолжительности жизни, специалист называет регулярное посещение сауны или бани.

Согласно исследованиям, мягкий тепловой стресс способствует улучшению состояния сосудов, положительно влияет на работу сердца и запускает процессы самоочищения клеток.

Сон должен быть не слишком коротким и не слишком длинным

По словам Дарьи Савельевой, многочисленные исследования показали, что как недостаток сна, так и его избыток связаны с повышенным риском различных заболеваний.

Оптимальной продолжительностью сна специалист называет 7–8 часов в сутки.

«Люди, которые спят менее шести часов или более девяти часов, имеют более высокий риск преждевременной смерти», — отмечает эксперт.

Хронический стресс способен ускорять старение

Постоянное нервное напряжение также отражается на состоянии организма. Исследования показывают, что сильный длительный стресс может сопровождаться снижением иммунитета и ускорением процессов старения.

Поэтому специалист рекомендует уделять внимание психологическому состоянию и учиться справляться с тревогой.

Общение тоже влияет на здоровье

Социальная изоляция, по словам Дарьи Савельевой, может способствовать развитию воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета и повышенного давления.

Напротив, активная социальная жизнь и поддержка со стороны окружающих положительно отражаются на продолжительности жизни.

Какие продукты стоит включить в рацион

Специалист выделяет несколько групп продуктов, которые регулярно фигурируют в научных исследованиях, посвящённых долголетию:

морская рыба и морепродукты; оливковое масло; орехи; натуральный кофе; тёмный шоколад; продукты, богатые клетчаткой; черника; гранат; нектарины.

«От состояния кишечной микрофлоры зависит гораздо больше, чем мы привыкли думать», — подчёркивает Дарья Савельева.

Ограничение калорий и сахара

По словам специалиста, даже умеренное снижение калорийности рациона помогает улучшить чувствительность к инсулину, снизить артериальное давление и уменьшить риск развития некоторых заболеваний.

Отдельное внимание Дарья Савельева советует уделить добавленному сахару.

«Я бы вообще убрала его из рациона», — признаётся эксперт.

В целом, как отмечает специалист, большинство факторов, влияющих на скорость старения, находятся в руках самого человека. Регулярное движение, полноценный сон, управление стрессом и сбалансированное питание способны заметно повысить шансы на долгую и активную жизнь.