Можно ли продлить жизнь своими силами: нутрициолог Дарья Савельева назвала 8 привычек, которые помогают замедлить старение
- 20:11 11 июня
- Екатерина Рысь
Каждый человек мечтает прожить как можно дольше и при этом сохранить хорошее самочувствие. Как отмечает нутрициолог Дарья Савельева, современная наука уже доказала, что на скорость старения влияют не только наследственность, но и ежедневные привычки.
По словам специалиста, за последнее столетие средняя продолжительность жизни людей увеличилась почти на три десятилетия, а многие факторы, влияющие на старение организма, находятся под контролем самого человека.
«Важно не искать волшебную таблетку, а выстраивать ежедневную стратегию, которая будет работать на здоровье долгие годы», — считает Дарья Савельева.
Движение помогает сердцу и мышцам
Одним из главных условий долголетия специалист называет регулярную физическую активность. Исследования показывают, что у людей, которые постоянно двигаются, риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть ниже почти на 50%.
Лучше всего, по словам Дарьи Савельевой, подходят умеренные нагрузки:
- прогулки;
- плавание;
- велосипед;
- беговая дорожка;
- велотренажёр.
При этом чрезмерные тренировки способны давать обратный эффект.
Баня и сауна могут приносить пользу
Ещё одним фактором, связанным с увеличением продолжительности жизни, специалист называет регулярное посещение сауны или бани.
Согласно исследованиям, мягкий тепловой стресс способствует улучшению состояния сосудов, положительно влияет на работу сердца и запускает процессы самоочищения клеток.
Сон должен быть не слишком коротким и не слишком длинным
По словам Дарьи Савельевой, многочисленные исследования показали, что как недостаток сна, так и его избыток связаны с повышенным риском различных заболеваний.
Оптимальной продолжительностью сна специалист называет 7–8 часов в сутки.
«Люди, которые спят менее шести часов или более девяти часов, имеют более высокий риск преждевременной смерти», — отмечает эксперт.
Хронический стресс способен ускорять старение
Постоянное нервное напряжение также отражается на состоянии организма. Исследования показывают, что сильный длительный стресс может сопровождаться снижением иммунитета и ускорением процессов старения.
Поэтому специалист рекомендует уделять внимание психологическому состоянию и учиться справляться с тревогой.
Общение тоже влияет на здоровье
Социальная изоляция, по словам Дарьи Савельевой, может способствовать развитию воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета и повышенного давления.
Напротив, активная социальная жизнь и поддержка со стороны окружающих положительно отражаются на продолжительности жизни.
Какие продукты стоит включить в рацион
Специалист выделяет несколько групп продуктов, которые регулярно фигурируют в научных исследованиях, посвящённых долголетию:
- морская рыба и морепродукты;
- оливковое масло;
- орехи;
- натуральный кофе;
- тёмный шоколад;
- продукты, богатые клетчаткой;
- черника;
- гранат;
- нектарины.
«От состояния кишечной микрофлоры зависит гораздо больше, чем мы привыкли думать», — подчёркивает Дарья Савельева.
Ограничение калорий и сахара
По словам специалиста, даже умеренное снижение калорийности рациона помогает улучшить чувствительность к инсулину, снизить артериальное давление и уменьшить риск развития некоторых заболеваний.
Отдельное внимание Дарья Савельева советует уделить добавленному сахару.
«Я бы вообще убрала его из рациона», — признаётся эксперт.
В целом, как отмечает специалист, большинство факторов, влияющих на скорость старения, находятся в руках самого человека. Регулярное движение, полноценный сон, управление стрессом и сбалансированное питание способны заметно повысить шансы на долгую и активную жизнь.