Всего 1 упражнение - и живот заметно плоский уже на 4 день: 3 варианта для тонкой талии
- 30 апреля 04:31
- Татьяна Секретова
Среди упражнений на пресс скручивания «велосипед» остаются одними из самых эффективных. Они задействуют прямые, косые и поперечные мышцы живота, улучшают пищеварение и помогают уменьшить талию. А главное — имеют три версии: стоя, сидя и лёжа.
1. Стоя (кардиоэффект)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Перенесите вес на правую ногу, левую согните в колене до уровня таза. На выдохе потянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь, повторите с другой ноги. Делайте 1–3 минуты. Упражнение разгоняет пульс, помогает сжигать жир и бодрит не хуже кофе.
2. Сидя (для офиса)
Сядьте на край устойчивого стула, спина прямая, руки за головой. На выдохе поднимите левую ногу и тянитесь правым локтем к левому колену. Меняйте сторону. Выполняйте 1–2 минуты. Прорабатываются косые мышцы и «бока», поясница не страдает.
3. Лёжа (глубокая проработка)
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки за головой. Поднимите ноги: голени параллельно полу, бёдра вертикально. На выдохе тяните левое колено к груди, а правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Медленно вернитесь. Повторите в другую сторону. Делайте 1 минуту. Это даёт массаж внутренних органов и максимально нагружает пресс.
Как встроить в день
Утром — вариант стоя, в обед — сидя, вечером — лёжа. Регулярность решает всё. Через 2–3 недели живот станет подтянутее, а талия — чётче, пишет "Healthy".