Оплывы на подмышках и руках, прощайте - убираем за 3 упражнения: уже к лету вы - топ-модель
- 04:31 2 мая
- Татьяна Секретова
Вам не нужен абонемент в зал, чтобы убрать дряблость рук и валики у подмышек. Три коротких упражнения подтягивают трицепс и возвращают тонус зоне декольте — и к июню любимые открытые платья сидят совершенно иначе.
Скрытые причины складок на спине и руках
Прежде чем браться за гантели, проверьте две вещи, которые создают видимость жировых отложений даже при нормальном весе.
Неправильно подобранный бюстгальтер — тесный или, наоборот, слишком свободный — формирует заломы и валики на спине. Примерьте модель с другим размером чашечки или пояса, разница часто мгновенная.
Привычка сутулиться укорачивает грудные мышцы и делает спину визуально рыхлой. Расправленные плечи сами по себе подтягивают силуэт.
Три упражнения для подтянутых рук
Облегчённые отжимания
Классические отжимания слишком агрессивны для суставов. Щадящий вариант с колен задействует трицепс, грудные мышцы и подтягивает кожу подмышек.
Встаньте в упор на вытянутых руках, колени на мягком коврике. На выдохе медленно согните локти и опуститесь вниз, на вдохе — поднимитесь. Если тяжело, начните от стены. 15–20 повторений.
Подъемы рук лёжа на животе
Это движение включает мышцы спины и заднюю поверхность плеч, помогая убрать валики, которые видны сзади.
Лягте на живот, руки вытяните над головой. На выдохе поднимите руки вверх, на вдохе опустите. Затем разведите прямые руки в стороны и повторите поднятия. Чередуйте два варианта, по 20–30 раз каждый.
Разведения с утяжелителями
Вам потребуются небольшие гантели или бутылки с водой 0,5–1 л. Выберите один из двух подходов.
Первый вариант. Встаньте прямо, поднимите левую руку и отведите её вправо за плечо, верните. Повторите правой. Работайте плавно, чувствуя натяжение от подмышки к лопатке.
Второй вариант — оптимален для декольте. Наклоните корпус параллельно полу с прямой спиной. Руки с утяжелителями опущены вниз. На выдохе разведите руки в стороны, на вдохе сведите. 20–30 повторов.
Весь комплекс занимает меньше 15 минут. Выполняйте его через день, и через три-четыре недели зона подмышек и рук станет заметно более подтянутой, даже если раньше вы никогда не тренировались.