Три ленивых наклона - и живот плоский как доска: через неделю уже меняю одежду на размер меньше
- 04:31 3 мая
- Татьяна Секретова
Три простых наклона, которые можно выполнить прямо на ковре в спальне, убирают живот и отёчность быстрее, чем десяток скручиваний на пресс. Вечерняя практика из йоги не требует разминки или особой гибкости — достаточно подушки и пяти минут перед сном. Результат накапливается незаметно: через неделю талия становится более очерченной, а лицо — свежее.
Пашчимоттанасана с опорой на подушку
Сядьте на пол, вытяните ноги. Положите на бёдра небольшую подушку или свёрнутый плед. На выдохе мягко наклонитесь к стопам, позволяя животу полностью лечь на опору. Задержитесь на 3–4 дыхательных цикла и медленно поднимитесь. Повторите 5–6 раз. Подушка снимает напряжение с поясницы и одновременно создаёт мягкий массаж брюшной полости — активизируется кровообращение, уменьшается застой жидкости. При регулярном выполнении задняя поверхность бёдер и спина расслабляются, а кожа получает приток кислорода.
Бабочка с наклоном для офисной спины
Соедините стопы, колени разведите в стороны. Возьмитесь руками за стопы и на выдохе плавно опустите корпус вперёд. Оставайтесь в наклоне 3–4 цикла, затем выпрямитесь. Это упражнение пришло из японской гимнастики макко-хо и целенаправленно снимает усталость с поясницы, улучшает пищеварение и стимулирует обменные процессы в малом тазу. Его удобно делать даже после долгого рабочего дня за компьютером.
Широкий наклон для глубокого сна
Разведите ноги на комфортную ширину, на выдохе опустите корпус вперёд. Задержитесь на несколько дыханий. Растяжка задней поверхности тела помогает нервной системе переключиться в парасимпатический режим — сон приходит быстрее, а утренняя отёчность лица заметно уменьшается, пишет amurmedia.ru.
Противопоказания: при гипертонии и серьёзных проблемах с позвоночником наклоны и перевёрнутые позы исключаются.