Топ‑3 движения "ленивой" красотки: убираем бока и дряблые ручки за 10 минут в день — без зала и гантелей
- 04:31 12 мая
- Евгения Олина
Чтобы привести тело в тонус, вовсе не обязательно изнурять себя прыжками или сложными кардио упражнениями. Порой самые простые движения дают впечатляющий результат. Эксперты предлагают эффективную альтернативу: сочетание мягких поворотов таза с активной работой рук. Такой подход бережет суставы, но при этом отлично прорабатывает мышцы кора и плечевого пояса.
Повороты таза сами по себе уже полезны. Они мягко укрепляют живот, улучшают подвижность поясницы и разгоняют кровь. А если добавить к ним движения рук, тренировка превращается в полноценное жиросжигающее занятие. Никакого специального инвентаря не нужно, зато метаболизм ускоряется, а мускулатура подтягивается.
Как выполнять упражнения
Исходное положение простое: поставьте ноги чуть шире плеч, держите спину ровно. В умеренном темпе делайте плавные повороты тазом в стороны. Корпус при этом остается почти неподвижным, работает только тазовая зона. Для усиления эффекта на выдохе старайтесь немного увеличить амплитуду поворота — это поможет глубже задействовать пресс и диафрагму.
Разведение рук перед грудью
Держите руки согнутыми на уровне груди. На каждый поворот таза разводите их в стороны, а затем возвращайте обратно. Движение должно быть мягким и контролируемым. Сделайте примерно 20–25 повторений.
Сгибание рук в локтях
Сожмите кулаки ладонями наружу. В такт поворотам таза начинайте сгибать и разгибать руки в локтях. Старайтесь держать локти близко к корпусу, будто имитируете боксерские удары. Достаточно двадцати пяти сгибаний.
«Бабочка» локтями
Руки согнуты перед грудью, локти смотрят в стороны, как крылья. Делая поворот тазом, разводите локти максимально широко, а затем сводите их обратно. Повторите 20–25 раз.
Эта небольшая тренировка идеально вписывается в повседневную рутину. Она мягко включает все тело, улучшает кровообращение и помогает держать мышцы в тонусе без лишнего стресса для суставов.
Для максимального результата сочетайте такие занятия с разнообразным питанием и умеренным дефицитом калорий. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.