Одно движение каждый день — и ваши икры станут легче, а лодыжки тоньше уже к июню
- 14:10 25 мая
- Евгения Олина
Многие привыкли прятать лодыжки в закрытую обувь и мириться с чувством распирания в голенях после рабочего дня. Но чтобы вернуть легкость походке и избавиться от пастозности стоп, совершенно не обязательно тратиться на компрессионный трикотаж. Существует один доступный способ, который мягко запускает лимфодренаж, снимает застойные явления в нижней трети ног и делает ступни по настоящему легкими.
Речь идет о классическом подъеме на носки с опорой. Это простое движение, которое можно выполнять на кухне во время готовки, в перерыве на работе или стоя на балконе свежим утром. Ключевое условие стабильность и регулярность, а не интенсивность и скорость.
Как правильно выполнять это упражнение, чтобы получить результат
Для начала встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за спинку стула или край столешницы, чтобы сохранять равновесие. Медленно и плавно поднимитесь на носки, при этом ваши колени должны оставаться прямыми, но не заблокированными до хруста, а в икроножных мышцах должно появиться ощущение равномерного напряжения. Задержитесь в верхней точке на три или пять секунд и так же неторопливо опустите пятки обратно на пол, контролируя каждое движение. Сделайте от двенадцати до пятнадцати повторений без рывков и прыжков, а пальцы ног должны оставаться прижатыми к полу, когда пятка идет вниз.
Выполнять такой подход стоит дважды в день, например, ранним утром и прямо перед сном. Если вдруг почувствуете дискомфорт в коленях, просто уменьшите высоту подъема или посоветуйтесь с врачом.
Уже спустя несколько недель такой несложной практики вы заметите положительные изменения. Обувь начнет сидеть свободнее, вечерняя отечность и тяжесть в голенях уйдут, а линия икры станет заметно более подтянутой и рельефной.