Почему даже полезная еда не дает насыщения и приводит к перееданию: Дарья Савельева назвала 9 правил, которые помогают худеть без срывов
- 20:11 21 мая
- Екатерина Рысь
Нутрициолог Дарья Савельева объяснила, почему многие люди продолжают переедать даже на правильном питании и почему чувство насыщения зависит не только от объема еды, но и от психологии, привычек и семейных сценариев. По словам специалиста, мозг принимает решение о сытости намного сложнее, чем кажется большинству людей.
Почему мозг не понимает, что вы уже сыты
Дарья Савельева объясняет: сигналы насыщения формируются сразу по нескольким каналам. В процессе участвуют желудок, кишечник, поджелудочная железа, гормоны и даже ротовая полость. Но главный «центр управления» находится именно в мозге.
«Именно мозг либо вовремя говорит “стоп”, либо игнорирует объем съеденного до тех пор, пока желудок не начнет буквально кричать о переполненности», — отмечает нутрициолог.
По словам Савельевой, многие пищевые привычки формируются еще в детстве и остаются с человеком на всю жизнь. Именно поэтому одним людям сложно отказаться от десерта после еды, а другим постоянно требуется чувство «полного стола».
Какие привычки мешают нормально насыщаться
Эксперт считает, что мозг постоянно сравнивает текущий прием пищи с привычной моделью питания, которая складывалась годами.
На чувство насыщения сильно влияют:
- семейные традиции;
- размер привычных порций;
- обязательные десерты после еды;
- привычка заедать стресс;
- слишком быстрая еда;
- питание «на бегу»;
- постоянные перекусы.
По словам Дарьи Савельевой, резкие запреты и попытки полностью сломать привычный сценарий чаще всего заканчиваются срывами.
Какие правила помогают мозгу почувствовать сытость
Нутрициолог перечислила девять базовых принципов, которые помогают получать удовольствие от еды и не переедать.
1. Красивая еда и спокойная атмосфера
Савельева советует не воспринимать прием пищи как технический процесс. Даже сервировка, запах еды и спокойная обстановка помогают мозгу заранее подготовиться к насыщению.
2. Теплая вода и овощи перед основным блюдом
По словам специалиста, стакан теплой воды, салат или суп перед основной едой помогают пищеварению и позволяют человеку есть медленнее и спокойнее.
3. Никаких телефонов и тревоги за столом
Нутрициолог подчеркивает: прием пищи в напряжении ухудшает работу ЖКТ и мешает вовремя почувствовать сытость.
«Принимать пищу в тревоге — значит буквально отравлять организм», — считает Дарья Савельева.
4. Нормальный объем еды
Эксперт предупреждает: слишком маленькие порции часто приводят к последующим срывам и постоянному чувству голода.
По словам Савельевой, мозгу нужен не только вкус еды, но и механический сигнал наполненности желудка.
5. Десерт — только после основного приема пищи
Дарья Савельева не запрещает сладкое полностью, но советует воспринимать десерт как «точку» после полноценной еды, а не как самостоятельный перекус.
В качестве небольшого десерта она рекомендует:
- сухофрукты;
- немного горького шоколада;
- домашнюю выпечку на альтернативной муке.
6. Медленное пережевывание
По словам специалиста, мозгу требуется примерно 15–20 минут, чтобы полноценно обработать сигналы о поступлении пищи. Именно поэтому слишком быстрый прием еды почти всегда заканчивается перееданием.
7. Полный отказ от кусочничества
Савельева считает постоянные «незаметные» перекусы одной из главных причин лишнего веса.
«Просто между делом можно наесть на тысячу лишних килокалорий», — предупреждает нутрициолог.
8. Регулярное питание без хаоса
По словам эксперта, организму намного легче работать при понятном режиме питания и стабильной калорийности, чем при постоянных скачках и ограничениях.
9. Движение каждый день
Дарья Савельева уверена: регулярная физическая активность постепенно помогает уменьшить тягу к постоянной еде и сладкому.
По словам специалиста, со временем организм начинает требовать меньше быстрых источников удовольствия и энергии.
Почему отношения с едой можно изменить
Нутрициолог подчеркивает: пищевое поведение не является чем-то неизменным. Даже многолетние привычки постепенно перестраиваются, если человек начинает осознанно работать со своим образом жизни и отношением к еде.
По словам Дарьи Савельевой, главная ошибка многих людей — пытаться «сломать» себя резкими ограничениями вместо постепенного формирования новых привычек.