«С утра в зеркале нас встречает китайский пчеловод»: Дарья Савельева объяснила, почему появляются отеки и как убрать их без таблеток

Нутрициолог Дарья Савельева объяснила, почему отеки давно стали одной из самых распространенных проблем жителей больших городов. По словам специалиста, большинство людей пытаются бороться с «поплывшим» лицом, мешками под глазами и опухшими пальцами косметикой, патчами и детоксами, хотя настоящие причины часто скрываются в ежедневных привычках и образе жизни.

Почему вода не задерживается просто так

Дарья Савельева подчеркивает: если серьезные заболевания исключены, то хроническая отечность чаще всего связана с питанием, режимом и уровнем активности человека.

«Вода никогда не станет задерживаться просто так. У нее всегда есть основания», — считает нутрициолог.

По словам специалиста, многие годами живут с неправильными привычками, которые постепенно приводят не только к отекам, но и к набору веса, проблемам с сосудами, печенью и обменом веществ.

Какие привычки сильнее всего провоцируют отеки

Савельева считает, что хроническая отечность держится сразу на трех вещах: переедании, плохом режиме и недостатке движения.

Особенно опасными эксперт называет постоянные перекусы, избыток переработанной еды, поздние ужины, сидячий образ жизни и любовь к соленым продуктам.

По словам нутрициолога, современные полуфабрикаты, доставка и готовая еда содержат огромное количество соли и добавок, но при этом почти не дают организму калий, который помогает удерживать водный баланс.

Почему люди становятся «опухшими»

Дарья Савельева отмечает: многие недооценивают влияние углеводов, алкоголя и хаотичного питания на задержку жидкости.

«Один грамм гликогена способен удерживать до четырех граммов воды», — объясняет специалист.

Именно поэтому после сладкого, выпечки, алкоголя и переедания люди часто просыпаются с выраженными отеками, тяжестью и ощущением «залитого» тела.

Почему калий так важен для организма

Нутрициолог считает, что один из главных помощников в борьбе с отечностью — достаточное количество калия в рационе.

По словам Савельевой, именно калий помогает уравновешивать избыток натрия, который человек получает через соль, переработанные продукты и ресторанную еду.

Эксперт подчеркивает: если в рационе слишком мало овощей, зелени и цельных продуктов, организм начинает удерживать воду намного активнее.

Какие продукты помогают уменьшить отеки

Дарья Савельева назвала 16 продуктов, которые особенно богаты калием и помогают поддерживать нормальный водный баланс.

В список вошли:

• чернослив;
• бобовые;
• картофель;
• батат;
• бананы;
• авокадо;
• свекольная ботва;
• свекла;
• шпинат;
• руккола;
• кейл;
• зелень;
• тыква;
• грибы;
• какао;
• капуста;
• гречка;
• овсянка;
• овсяные отруби;
• киви.

По словам нутрициолога, особенно полезны листовые овощи и зелень, которые помогают не только уменьшать отечность, но и поддерживать состояние кожи.

Какие правила помогают просыпаться без отеков

Дарья Савельева считает, что самое важное — не искать «волшебные таблетки», а менять повседневные привычки.

Специалист рекомендует:

• пить достаточно чистой воды;
• меньше есть переработанной еды;
• ограничить соленья;
• отказаться от поздних ужинов;
• больше двигаться;
• раньше ложиться спать;
• меньше употреблять алкоголь;
• есть больше овощей и зелени.

Отдельно нутрициолог советует не переедать вечером и стараться ужинать максимально легко.

«Если поужинать рано и без перегрузки солью, утром вы встанете свежим и красивым», — считает Савельева.

Почему отеки — это не только про внешность

По словам Дарьи Савельевой, постоянная отечность — это сигнал организма о том, что он не справляется с нагрузкой и пытается компенсировать проблемы.

Нутрициолог уверена: бороться нужно не только с симптомами, а прежде всего с образом жизни, который постепенно приводит к накоплению лишней жидкости, воспалению и ухудшению самочувствия.