«С утра в зеркале нас встречает китайский пчеловод»: Дарья Савельева объяснила, почему появляются отеки и как убрать их без таблеток
- 20:11 25 мая
- Екатерина Рысь
Нутрициолог Дарья Савельева объяснила, почему отеки давно стали одной из самых распространенных проблем жителей больших городов. По словам специалиста, большинство людей пытаются бороться с «поплывшим» лицом, мешками под глазами и опухшими пальцами косметикой, патчами и детоксами, хотя настоящие причины часто скрываются в ежедневных привычках и образе жизни.
Почему вода не задерживается просто так
Дарья Савельева подчеркивает: если серьезные заболевания исключены, то хроническая отечность чаще всего связана с питанием, режимом и уровнем активности человека.
«Вода никогда не станет задерживаться просто так. У нее всегда есть основания», — считает нутрициолог.
По словам специалиста, многие годами живут с неправильными привычками, которые постепенно приводят не только к отекам, но и к набору веса, проблемам с сосудами, печенью и обменом веществ.
Какие привычки сильнее всего провоцируют отеки
Савельева считает, что хроническая отечность держится сразу на трех вещах: переедании, плохом режиме и недостатке движения.
Особенно опасными эксперт называет постоянные перекусы, избыток переработанной еды, поздние ужины, сидячий образ жизни и любовь к соленым продуктам.
По словам нутрициолога, современные полуфабрикаты, доставка и готовая еда содержат огромное количество соли и добавок, но при этом почти не дают организму калий, который помогает удерживать водный баланс.
Почему люди становятся «опухшими»
Дарья Савельева отмечает: многие недооценивают влияние углеводов, алкоголя и хаотичного питания на задержку жидкости.
«Один грамм гликогена способен удерживать до четырех граммов воды», — объясняет специалист.
Именно поэтому после сладкого, выпечки, алкоголя и переедания люди часто просыпаются с выраженными отеками, тяжестью и ощущением «залитого» тела.
Почему калий так важен для организма
Нутрициолог считает, что один из главных помощников в борьбе с отечностью — достаточное количество калия в рационе.
По словам Савельевой, именно калий помогает уравновешивать избыток натрия, который человек получает через соль, переработанные продукты и ресторанную еду.
Эксперт подчеркивает: если в рационе слишком мало овощей, зелени и цельных продуктов, организм начинает удерживать воду намного активнее.
Какие продукты помогают уменьшить отеки
Дарья Савельева назвала 16 продуктов, которые особенно богаты калием и помогают поддерживать нормальный водный баланс.
В список вошли:
- чернослив;
- бобовые;
- картофель;
- батат;
- бананы;
- авокадо;
- свекольная ботва;
- свекла;
- шпинат;
- руккола;
- кейл;
- зелень;
- тыква;
- грибы;
- какао;
- капуста;
- гречка;
- овсянка;
- овсяные отруби;
- киви.
По словам нутрициолога, особенно полезны листовые овощи и зелень, которые помогают не только уменьшать отечность, но и поддерживать состояние кожи.
Какие правила помогают просыпаться без отеков
Дарья Савельева считает, что самое важное — не искать «волшебные таблетки», а менять повседневные привычки.
Специалист рекомендует:
- пить достаточно чистой воды;
- меньше есть переработанной еды;
- ограничить соленья;
- отказаться от поздних ужинов;
- больше двигаться;
- раньше ложиться спать;
- меньше употреблять алкоголь;
- есть больше овощей и зелени.
Отдельно нутрициолог советует не переедать вечером и стараться ужинать максимально легко.
«Если поужинать рано и без перегрузки солью, утром вы встанете свежим и красивым», — считает Савельева.
Почему отеки — это не только про внешность
По словам Дарьи Савельевой, постоянная отечность — это сигнал организма о том, что он не справляется с нагрузкой и пытается компенсировать проблемы.
Нутрициолог уверена: бороться нужно не только с симптомами, а прежде всего с образом жизни, который постепенно приводит к накоплению лишней жидкости, воспалению и ухудшению самочувствия.