Почему после 35 лет вес начинает расти даже у тех, кто питается правильно: Дарья Савельева назвала 8 гормонов, которые мешают похудеть
- 20:11 5 июня
- Екатерина Рысь
Многие люди замечают одну и ту же закономерность: в молодости лишние килограммы уходили сравнительно легко, а после 35–40 лет вес начинает расти даже при привычном образе жизни. Нутрициолог Дарья Савельева считает, что причина часто связана не только с питанием, но и с возрастными изменениями гормональной системы.
По словам специалиста, гормоны регулируют аппетит, скорость обмена веществ, накопление жира, качество сна и уровень энергии. Когда их работа начинает меняться, организм постепенно переходит в режим, при котором похудеть становится заметно сложнее.
«Вес стоит или уходит так медленно, что хочется всё бросить и пойти в штыковую на торт», — отмечает Дарья Савельева.
Какие гормоны чаще всего мешают похудению
Нутрициолог выделяет восемь гормонов и гормональных систем, изменения которых чаще всего отражаются на фигуре.
В этот список входят:
- инсулин;
- лептин;
- кортизол;
- тестостерон;
- эстрогены;
- прогестерон;
- гормон роста;
- мелатонин;
- тиреоидные гормоны щитовидной железы Т3 и Т4.
По словам Савельевой, многие из этих изменений становятся заметны именно после 35–40 лет.
Почему инсулин заставляет организм накапливать жир
Одной из главных проблем специалист называет инсулинорезистентность. С возрастом чувствительность клеток к инсулину снижается, а уровень самого гормона нередко остаётся повышенным.
В результате организму становится сложнее использовать жир в качестве источника энергии. Появляется тяга к сладкому, увеличивается объём живота, а после углеводной пищи возникает сонливость.
«Хронически высокий инсулин блокирует сжигание жира», — подчёркивает нутрициолог.
Почему человек может быть сытым и одновременно голодным
Не менее важную роль играет лептин — гормон насыщения. Именно он должен сообщать мозгу, что еды уже достаточно.
Однако при лишнем весе и возрастных изменениях развивается лептинорезистентность. Человек физически наедается, но мозг продолжает воспринимать ситуацию как голод.
По словам Савельевой, именно поэтому многие люди не могут остановиться на разумной порции и постоянно испытывают желание перекусить.
Почему стресс заставляет толстеть
Отдельно нутрициолог выделяет кортизол. Этот гормон повышается при хроническом стрессе, недосыпе и постоянной тревоге.
Высокий кортизол провоцирует тягу к сладкому, ухудшает сон и способствует накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов.
«Хронический стресс — прямой путь к набору веса в области живота», — предупреждает специалист.
По словам Савельевой, именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не менее важной, чем диета.
Почему возраст влияет на мышечную массу
С возрастом постепенно снижается выработка тестостерона и гормона роста. Эти гормоны играют важную роль в поддержании мышечной ткани и скорости обмена веществ.
Когда мышц становится меньше, организм начинает расходовать меньше энергии даже в состоянии покоя. В результате человек может есть столько же, сколько раньше, но постепенно набирать вес.
Кроме того, снижается уровень энергии, появляется усталость и уменьшается желание двигаться.
Почему женщинам особенно сложно после 40 лет
Дарья Савельева отмечает, что после 40 лет многие женщины сталкиваются со снижением уровня эстрогенов и прогестерона.
Из-за этого жир начинает активнее откладываться в области талии, усиливается задержка жидкости, ухудшается сон и растёт аппетит.
По словам специалиста, именно поэтому многие женщины замечают резкие изменения фигуры в период перименопаузы и менопаузы даже без серьёзных изменений в рационе.
Почему сон напрямую связан с весом
Отдельное внимание Савельева уделяет мелатонину — гормону сна.
С возрастом его выработка снижается, что приводит к проблемам с засыпанием, частым пробуждениям и утренней усталости. На этом фоне растёт уровень кортизола, нарушается работа лептина и усиливается тяга к быстрым углеводам.
«Плохой сон запускает целую цепочку гормональных нарушений», — объясняет нутрициолог.
Что объединяет все эти гормоны
По словам Дарьи Савельевой, несмотря на различия между гормонами, существуют три фактора, которые чаще всего ухудшают ситуацию, и три привычки, которые помогают организму работать лучше.
Главные враги гормонального здоровья:
- хронический недосып;
- хронический стресс;
- избыток ультрапереработанной пищи, сахара и простых углеводов.
Главные помощники:
- сон не менее 7–8 часов;
- достаточное количество белка и клетчатки в рационе;
- регулярная физическая активность.
В завершение Савельева подчёркивает, что не стоит пытаться исправить всё сразу. По её мнению, устойчивый результат появляется тогда, когда человек постепенно выстраивает систему питания, сна и движения, которая работает на здоровье долгие годы, а не несколько недель.